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            養(yǎng)成八大生活習(xí)慣 夏季輕松享瘦

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                    一、健康早餐很重要

              老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,可見早餐對人是多么的重要。

              早餐是你每天的活力來源,要知道,你的身體經(jīng)過12小時左右的時間沒有進食,對能量的需求很迫切。

              若是不吃早餐,你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積,對健康非常不利,而且還會整個上午都沒精打采,更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了,自然就會導(dǎo)致脂肪堆積。

              但早餐也要注意不能吃的太油膩,否則會給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。

              美國路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn),每天早上吃2個雞蛋做早餐,連續(xù)吃8周,腰圍會有明顯的減少。

              因此,雞蛋是你最好的早餐搭檔之一,如果再配上酸奶和一個蘋果那就更完美了。

              二、每天至少一個火龍果

              火龍果是瘦身的必備法寶,它可以從五個方面“五管齊下”幫你燃脂:

              1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對燃脂非常有幫助,可以有效調(diào)節(jié)機體平衡。

              2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內(nèi)的新陳代謝,新陳代謝能力強了,燃脂速度自然就會加快。

              3、火龍果中含有豐富的的纖維素,纖維素也是燃脂的主要工具,而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

              4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”,增加你的胃腸道蠕動,把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。

              5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效,要知道,體內(nèi)血糖濃度高了,可是會直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。

              三、每天吃些新鮮蔬菜

              蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素,屬于堿性食物,不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì),而且還能促進脂肪燃燒。

              例如以下幾種蔬菜:黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道,還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子,它可以加速腸道的蠕動,使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。

              但營養(yǎng)專家也強調(diào)說,新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時功效就會降低,所以,要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

              四、穿不同高度的鞋

              英國的一項研究發(fā)現(xiàn),長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人,這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。

              所以,要想讓你的小腿變得修長,專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿,以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。

              五、隨時糾正坐姿

              翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了,一窩進椅子里,便習(xí)以為常地把腿給翹了起來。

              但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。

              因為翹腿坐著會導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢,不僅使腿部脂肪堆積,甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉,甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

              所以,想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿!

              六、注意睡姿

              藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”

              這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”,能保證睡覺時你周身部位放松、氣血運行順暢、臟腑通達(dá)。

              現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),右側(cè)臥位時,血液可以更多地供給心臟,這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝,右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機會”。

              七、早晚沐浴

              沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放松,幫助舒解壓力。

              早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢,燃脂速度提高,清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情,使你一整天都精神飽滿。

              晚上沐浴的時候?qū)妱诺乃鲗χ眢w的各個部位進行按摩,尤其是贅肉多的地方,不斷地沖洗按摩,不但可以促進新陳代謝,緊致肌膚,還可以洗去疲憊,放松精神,有助睡眠。

              所以,想瘦身的你一定不要偷懶哦,早晚沐浴一個都不要少!

              八、12點前入睡

              在你入睡后的這段時間里,其實是你的身體細(xì)胞再生活動最活躍的時候,也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時候。

              如果每天晚上熬夜,那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào),養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣,還會導(dǎo)致身體細(xì)胞無法得到修復(fù),燃脂效率也大大降低。

            徐州減肥熱線:0516-85707122

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