全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:減肥就要吃常見(jiàn)的減肥食品,這樣容易購(gòu)買(mǎi),不會(huì)增加減肥的負(fù)擔(dān)。那么,生活中有哪些常見(jiàn)的減肥食品呢?一起來(lái)看看吧。
黑麥面包
原原本本的天然養(yǎng)分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包,比甜膩的蛋糕熱量低很多,豐富的纖維有利于消化。
普通面包在食用后會(huì)很快被分解,而黑麥面包分解的速度相對(duì)要慢很多,只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡,因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗糧飯,每餐都可放心食用。
瘦肉吃對(duì)也減肥
選對(duì)種類(lèi)便能大塊大塊吃肉!滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽(tīng)聽(tīng)就讓人流口水的美味,脂肪含量相當(dāng)?shù)?,還能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì),比油膩的五花肉健康多了。
比如鵝肉,含有超級(jí)豐富的氨基酸,是鋅元素的良好供給品,而鋅這種礦物元素幾乎對(duì)身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。
它的脂肪含量?jī)H僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn),我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉,因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí),是一道超級(jí)健康營(yíng)養(yǎng)的美食。
減肥美味:海鮮
低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚(yú)、黃花魚(yú)熱量低,口感好,與瘦肉交替食用,讓每一餐都新鮮有食欲!推薦石蟹,它可是海鮮中的減肥佳品,超級(jí)美味噢!
一般來(lái)說(shuō),石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開(kāi)始,石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪,每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的鉻元素,這種微量元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖分的代謝以及幫助身體來(lái)維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
生吃堅(jiān)果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí),一定要選擇生的或烘烤型的,并將攝入量控制在每天一勺以?xún)?nèi)。
哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明,當(dāng)人們?cè)陲嬍持袛z入堅(jiān)果類(lèi)食物時(shí),可以幫助人們減肥并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)反彈,這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。
植物油
橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,并能為身體帶來(lái)更多活力。
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因?yàn)殚蠙煊椭泻?0%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進(jìn)血液循環(huán),改善消化系統(tǒng)。
減肥佳釀紅葡萄酒
減脂降壓的時(shí)尚法寶!浪漫的紅葡萄酒,在國(guó)外可是被視為減肥佳釀呢!
葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品,可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚(yú)大肉以及米面類(lèi)酸性食物,降低血中的不良膽固醇,促進(jìn)消化。只要每天喝上一小杯,就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負(fù)荷!
蔬菜:平衡瘦身的保證
平衡瘦身的保證!那么多的美食誘惑,很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實(shí)吃蔬菜減肥是人人都知道的道理,所以,MM們可一定要記得每天都要補(bǔ)充富含維生素的胡蘿卜、菠菜等黃色、綠色蔬菜。
推薦甘藍(lán),“每顆芽甘藍(lán)含有500毫克纖維素,500毫克蛋白質(zhì),卻只有10卡路里的熱量,這些營(yíng)養(yǎng)豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。”紐約一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。如果將孢子甘藍(lán)和意大利熏肉以及培根這類(lèi)的食材放在一起烹飪,會(huì)破壞甘藍(lán)豐富的營(yíng)養(yǎng)??梢杂瞄蠙煊?,大蒜,少許鹽和胡椒烹制一道干燒甘藍(lán)。
吃這些既調(diào)味又減肥
大蔥
大蔥含有許多和洋蔥﹑大蒜等蔬菜類(lèi)似的營(yíng)養(yǎng)成分。但是相比較而言,大蔥更易消化。味美價(jià)廉用途廣的大蔥能夠在不增加大量卡路里的情況下,改變菜品的質(zhì)地結(jié)構(gòu)或?yàn)椴似吩鎏愍?dú)特風(fēng)味。大蔥中含有豐富的纖維素,可以促進(jìn)人體消化,同時(shí)大蔥中富含的鐵和錳元素可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝和血糖含量。
肉桂
成熟階段的肉桂營(yíng)養(yǎng)最豐富不過(guò)了,是香料首選,這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂,纖維,鈣,及鐵,是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑,可降低血糖,調(diào)節(jié)胰島素,加速新陳代謝。
徐州減肥熱線(xiàn):0516-85707122