全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：據(jù)中國之聲《央廣新聞》報(bào)道，曬娃、曬美食、曬自拍?如果你還在朋友圈曬這些，對不起，這已經(jīng)是“老三樣”了。近日，微信用戶熱衷的是曬步數(shù)，在微信相關(guān)運(yùn)動(dòng)公眾號中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄，并且相互“攀比”。專家表示，運(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的，一味增加運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)傷害身體。
“曬步”風(fēng)成新流行，你是不是也參與了?
曬步數(shù)是一個(gè)基于微信的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)記錄下用戶在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中和微信的小伙伴們一比高下。同時(shí)關(guān)注該公眾號的好友就可以看到各自的排名。隨著步數(shù)的變化，排名也會(huì)不斷更新。排在第一的人會(huì)被系統(tǒng)將他的背景圖設(shè)置成排行榜的封面，接受好友們的“膜拜”。
走路健身本是一項(xiàng)溫和隨性的運(yùn)動(dòng)方式，可不少人為了爭奪第一，與朋友“暗中斗步”，甚至有人變身“暴走”族，其中還有一些用戶每天晃手機(jī)!就是為了能登榜奪第一!天呢!小編只想說：“你們城里人真會(huì)玩”!
六旬老人“曬步數(shù)”傷膝蓋
今年52歲的陳阿姨最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。陳阿姨也不甘落后，她手腕戴著計(jì)步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭第一，每天都堅(jiān)持步行1萬步以上，有時(shí)甚至步行1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)。半個(gè)月不到，陳阿姨就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅(jiān)持走路。“當(dāng)時(shí)想著痛是因?yàn)殄憻挷粔?，等運(yùn)動(dòng)量上去了，這些不適自然就減少了。”陳阿姨說。
可讓陳阿姨沒想到的是，兩個(gè)多月過去了，陳阿姨的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅(jiān)持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳阿姨膝蓋軟骨受到嚴(yán)重磨損，如果再晚一點(diǎn)來可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)，建議采取游泳來代替走路。
選擇合適運(yùn)動(dòng)方式 切忌用力過猛
徐礦總醫(yī)院骨科朱自強(qiáng)主任介紹說，近期隨著運(yùn)動(dòng)手環(huán)等裝備的普及，前來咨詢膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷問題的患者越來越多?？傮w來說，普通人適量參與健步走是利大于弊的。他表示，每種運(yùn)動(dòng)方式并沒有好壞之分，只有適合或不適合之分?，F(xiàn)在很多老年人迷上了爬山或爬樓梯，從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度來看，這兩種運(yùn)動(dòng)都是不適合的運(yùn)動(dòng)方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷最高，是平時(shí)的4~6倍，并不適合年長者鍛煉。
同時(shí)，對于每天快步走是否就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，專家也有不同的意見。單純的步數(shù)建議并不包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度，心率要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。以快步走為例，朱自強(qiáng)主任表示，每天至少要步行40分鐘至1個(gè)小時(shí)才有健身效果，同時(shí)人要快步走到身上出汗才能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。“凡事都有度，快步走也不能‘用力過猛’。”如果快走超過2個(gè)小時(shí)，對下肢關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的壓力，即使是在平路走也會(huì)對下肢關(guān)節(jié)造成磨損。
攀比步數(shù) 頻率過高也會(huì)傷膝蓋
對于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志來增加運(yùn)動(dòng)熱情，但如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過高也會(huì)對關(guān)節(jié)造成損害。
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。朱自強(qiáng)主任說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動(dòng)后受到刺激就會(huì)分泌黏液，事后滑膜會(huì)對黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液。
有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。
怎樣才算適度運(yùn)動(dòng)?
要達(dá)到身體健康運(yùn)動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)，但是運(yùn)動(dòng)過量卻可能帶來諸多健康問題。那么怎么樣才算是運(yùn)動(dòng)適度呢?
一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會(huì)消耗1700大卡左右，因此要維持身體動(dòng)態(tài)平衡，其余部分需要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗。走路一分鐘約會(huì)消耗2大卡左右，按每分鐘60步計(jì)算，每日行走8000-10000步是比較合適的。
當(dāng)然，這只是理想狀況，具體的運(yùn)動(dòng)量還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，顯然是不合適的。因此，判斷運(yùn)動(dòng)是否適度，需要看運(yùn)動(dòng)后身體是否過度疲勞，如果不覺得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運(yùn)動(dòng)量是合適的。
特別提醒：無論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運(yùn)動(dòng)愛好者可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。
出鏡專家
門診時(shí)間: 周三
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
