全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，自然界的萬(wàn)物迅速萌發(fā)、生長(zhǎng)，人體亦是如此。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春天是一年之中長(zhǎng)高的黃金期，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每年4~5月份，孩子平均增高7.3毫米。
徐州市中醫(yī)院兒科楊卉主任中醫(yī)師表示，春天是身高增長(zhǎng)的“黃金期”。春夏增長(zhǎng)較快的現(xiàn)象與營(yíng)養(yǎng)供給、疾病流行情況、氣溫、運(yùn)動(dòng)量、晝夜時(shí)長(zhǎng)等因素有關(guān)。春季天氣回暖，孩子們戶(hù)外運(yùn)動(dòng)量增加，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，刺激生長(zhǎng)激素的分泌。此外，更多的戶(hù)外活動(dòng)，使孩子們接受的日照增加，促進(jìn)了體內(nèi)維生素D合成，更有利于骨骼生長(zhǎng)。
那么如何使孩子更科學(xué)地長(zhǎng)高呢?徐州市中醫(yī)院兒科團(tuán)隊(duì)給您以下建議。
防治影響身高的疾病
春季是長(zhǎng)高的最佳季節(jié)，同時(shí)也是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。這時(shí)期身體生病，人體的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受阻。因此，在春季最佳長(zhǎng)高季節(jié)時(shí)，應(yīng)做好疾病的預(yù)防，比如內(nèi)分泌疾病 、遺傳代謝性疾病、消化系統(tǒng)疾病、營(yíng)養(yǎng)性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。
補(bǔ)充與身高生長(zhǎng)密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素
一般認(rèn)為，與身高生長(zhǎng)密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A 、鈣、鋅等。兒童日常可以通過(guò)攝入合理的食物、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、紫外線(xiàn)照射等多種方式補(bǔ)充生長(zhǎng)所必須的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
合理飲食，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
科學(xué)分析，當(dāng)血糖降低時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)有所增加。如果晚餐過(guò)飽，睡眠時(shí)血糖水平較高，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)減少。所以，保持適度的饑餓感，更有利于生長(zhǎng)激素的分泌。
補(bǔ)充充足的維生素D
維生素D可促進(jìn)小腸對(duì)鈣、磷的吸收;促進(jìn)腎臟對(duì)鈣、磷的重吸收，減少流失;促進(jìn)舊骨脫鈣和新骨形成。日常生活中，需重視維生素D的補(bǔ)充，可以食用一定的雞蛋、雞肝、鮭魚(yú)、維生素D軟膠囊等。
維生素A可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
補(bǔ)充維生素A可以維持骨質(zhì)代謝 ，促進(jìn)長(zhǎng)骨發(fā)育，維持骨骼的正常形狀。維生素A的來(lái)源和補(bǔ)充可以通過(guò)食用哈密瓜、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、維生素A軟膠囊等來(lái)完成。
保證充足的鈣質(zhì)
骨骼的組成成分中，鈣占70%，蛋白質(zhì)占30%。體內(nèi)99%的鈣集中于骨骼之中，增加鈣的積儲(chǔ)才能使骨骼得到增長(zhǎng)，鈣供給不足或體內(nèi)鈣缺乏, 會(huì)直接影響骨骼和身高生長(zhǎng)。
奶和奶制品中，鈣的含量很高，且其中的鈣較易于人體吸收。肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果中鈣含量也較豐富。可以根據(jù)膳食情況，或者骨密度結(jié)果適量補(bǔ)充一定的鈣劑。
微量元素鋅
鋅不僅可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)膠原組織的形成，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成和分泌。生長(zhǎng)激素可以分泌胰島素樣生長(zhǎng)因子等，影響兒童的身高。兒童可以通過(guò)肉類(lèi)、海鮮、豆類(lèi)、葡萄糖酸鋅口服液來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的鋅。
保持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、改善睡眠、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、降低體脂比例，還可以延緩骨齡增加。
兒童成長(zhǎng)過(guò)程中應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng)。適宜運(yùn)動(dòng)有：耐力運(yùn)動(dòng);縱向運(yùn)動(dòng);對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)，做操、跑步、踢毽、跳繩、球類(lèi)等。運(yùn)動(dòng)需有規(guī)律，可定時(shí)、定量，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次持續(xù)20-40分鐘。
充足的睡眠
生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)的分泌達(dá)到峰值，睡眠還可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。兒童的年齡越小，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。
愉悅的情緒有助于增高
身心愉悅，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、改善兒童的睡眠質(zhì)量，在調(diào)節(jié)食欲的同時(shí)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不良情緒則會(huì)造成垂體激素調(diào)節(jié)能力下降，生長(zhǎng)激素分泌減少，皮質(zhì)醇分泌增加，食欲不振，抵抗力下降等負(fù)面影響。
最后，祝福所有的孩子們，在這個(gè)喜悅的春天里，健康快樂(lè)活潑地成長(zhǎng)~
專(zhuān)家介紹
楊卉
主任中醫(yī)師 教授 院名中醫(yī)
1987年畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。1998年在南京醫(yī)學(xué)院參加全國(guó)兒科醫(yī)生進(jìn)修班學(xué)習(xí)一年。一直從事兒科臨床一線(xiàn)工作，中西醫(yī)結(jié)合治療兒科常見(jiàn)病及多發(fā)病，尤其對(duì)小兒反復(fù)呼吸道感染、泄瀉、遺尿、多動(dòng)癥及抽動(dòng)癥的治療，采用內(nèi)外合治，療效顯著，深受患兒家長(zhǎng)好評(píng)。由其主持的“耳穴貼壓法治療小兒遺尿癥”獲江蘇省衛(wèi)生廳醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)。
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