春天鍛煉要順應春氣

   《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對春季養(yǎng)生有一段經(jīng)典論述：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”這段話的意思是：春季適當晚睡早起，平日要在庭院里經(jīng)常大步行走，將頭發(fā)散開，使衣物寬松，情緒上保持開朗豁達，減少爭斗、發(fā)怒等激動情緒，不要斤斤計較，多與人為善，這才符合是春季的養(yǎng)生規(guī)律。

　　中國民俗認為春季始于立春，此時北方多風，南方多雨。人體健康狀況在這個時期也容易出現(xiàn)一些波動。如果能正確地按照養(yǎng)生規(guī)律來安排飲食起居，就會起到明顯的保健效果。

　　“多活動”被列為春季養(yǎng)生保健之首。中醫(yī)認為，春季五行為木，肝與之對應，而肝臟與人的情緒直接相關(guān)。春季氣溫上升，體內(nèi)陽氣升發(fā)，人們的情緒容易激動，尤其是中老年朋友常常呈現(xiàn)出易怒、急躁、血壓升高、頭暈等癥狀。此時可通過適當?shù)幕顒訉⒇撁媲榫w發(fā)泄出來，例如大步走、登山、遠足等，都可以使人身心調(diào)暢，神清氣爽。同時，自然界春季的特點在于所有的生命都在涌動，打破冬季沉悶的蟄伏，順應著天地升發(fā)的陽氣拼命生長。冬天久居室內(nèi)所致的氣血積郁，在春暖花開時節(jié)可以得到清除，老年朋友若多多進行戶外運動，更可以促進新陳代謝，加快體內(nèi)廢物排出，促進氣血循環(huán)，增強對疾病的抵抗力。

　　春季運動的強度也有講究。有的老年朋友說：我每天都做很多家務，買菜做飯一刻都沒閑著，還要刻意運動嗎？還有一些從事文職工作的人問：我每天伏案很辛苦，休息時間本來就不多，偶爾進行活動量大的運動來彌補可以嗎？中醫(yī)認為，春季運動應以讓身體舒展、打開為宜，與其他季節(jié)要有所區(qū)別，簡單家務由于天天重復，對人體的調(diào)節(jié)作用不太顯著；而高強度的運動可能使人產(chǎn)生疲勞或出汗過多，容易著涼感冒。

　　早春時節(jié)，老年朋友不妨這樣鍛煉自己的筋骨：

　　首先是鍛煉時間選擇。初春乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都比較低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合老年朋友尤其是有基礎(chǔ)病和心腦血管疾病的患者鍛煉。待太陽出來，氣溫回升，也就是8點半到10點左右，空氣中的二氧化碳濃度會減少，人體更容易與戶外環(huán)境適應。

　　其次，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“廣步”的觀點，運動前宜做散步、廣播操等舒緩的活動，打開關(guān)節(jié)。運動時要量力而行，循序漸進，舒適為宜，不能過于激烈。運動量不宜大，但是時間可以長一些，使周身血氣和經(jīng)脈舒暢?；顒拥倪^程中常會遇見很多朋友，通過聊天，也能使人心情輕松愉快，從而使人心結(jié)得以打開。

　　第三，按照“緩形”的觀點，運動時應穿戴寬松的衣物。一是穿戴寬松有利于身體的微循環(huán)改善；二是因為寬松衣物不易讓人出汗過多，從而避免受涼；三是因為寬松的衣物讓人身體舒適，不容易使人緊張，有利于放松心情。鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。