適合鍛煉關節(jié)的五個有效方法

對于本身關節(jié)就不太好的人來說，要糾正一個誤區(qū)，當感覺骨關節(jié)不適的時候，不要休息不活動，而是要在病情允許的范圍內進行正確、適當的體育鍛煉。這樣不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能防止病情進一步發(fā)展，并有利于病情的恢復。

下面介紹一下適合鍛煉關節(jié)的五個有效方法：

平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作，手“抓”著車把，腳“蹬”著蹬子，要讓踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。

坐位伸膝：坐于床上，讓不舒服的膝關節(jié)盡量伸直，然后用同側的手向下按著膝蓋，同時，讓另一只手使勁去探摸伸展的腳。

坐位垂膝擺動：坐在床邊，讓關節(jié)不舒服一側的小腿下垂，另一條腿壓在膝關節(jié)上按壓，同時彎曲膝關節(jié)鍛煉。

仰臥屈膝：仰臥床上，讓關節(jié)不適一側的腿與身體成90度，膝關節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關節(jié)的屈度。

跪位屈膝：跪坐在床上，用整個上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進行鍛煉。