美國(guó)前總統(tǒng)布什是一個(gè)狂熱的自 行車運(yùn)動(dòng)愛好者。他曾說：“騎自行車時(shí)，我會(huì)把一切煩心事趕出腦外，把注意力集中在路面上，我能感受到獨(dú)處的清凈。騎自行車是有趣的鍛煉。”近年，隨著人 們環(huán)保和健身意識(shí)的提高，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時(shí)尚。
騎車鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車時(shí)，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。
減肥 騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
益壽延年 有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
騎車鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。
姿勢(shì)要正確心情要放松 騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
注意變換姿勢(shì) 騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點(diǎn)也是很重要的。
用力要均衡 騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
車座要合適 如果自行車車座太高，不僅騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進(jìn)量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長(zhǎng)途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn) 積水。騎車健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加 時(shí)。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害，騎自行車 時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭 疼、渾身無力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機(jī)動(dòng)車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國(guó)，騎車者很 少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做，那么這些保護(hù) 器具一定要配全。
相關(guān)鏈接 不適合騎車的人群
生育期男性不適合將騎自行車作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因自行車車座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應(yīng)特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢(shì)。
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