全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健網(wǎng)/養(yǎng)生館：運(yùn)動(dòng)受傷的例子我們?cè)谏钪幸埠艹Ｒ?jiàn)，運(yùn)動(dòng)本是健身項(xiàng)目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?怎樣避免健身受傷呢?
很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康的有效途徑。但是，需要注意的是運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身能力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盲目只會(huì)讓自己受傷。運(yùn)動(dòng)受傷的例子我們?cè)谏钪幸埠艹Ｒ?jiàn)，運(yùn)動(dòng)本是健身項(xiàng)目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?怎樣避免健身受傷呢? 以下我們?yōu)槟P(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，趕緊來(lái)警戒下吧。
A 劇烈運(yùn)動(dòng)和“突擊”運(yùn)動(dòng)最易受傷
運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕的男性，他們喜歡運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過(guò)程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折。除了激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷外，“突擊性”運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷。很多年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來(lái)，運(yùn)動(dòng)鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為了彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，此時(shí)便給自己增加額外的運(yùn)動(dòng)量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”。這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@類人群平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量，自然難以承受。
B 避免運(yùn)動(dòng)損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是難以避免的，但普通人卻完全可以通過(guò)做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來(lái)避免平時(shí)運(yùn)動(dòng)中的損傷。運(yùn)動(dòng)無(wú)疑很重要，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要。一旦受傷，一定要及時(shí)找?？漆t(yī)生咨詢治療。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并且了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身很容易發(fā)生危險(xiǎn)，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果心臟負(fù)荷過(guò)大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部肌肉，但對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)就不適宜練習(xí)。
4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行
不同的運(yùn)動(dòng)形式，主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進(jìn)行發(fā)力，石鎖、空竹則是上肢發(fā)力更多。長(zhǎng)時(shí)間從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易造成局部肌肉的疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)慢性勞損。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
C 輕度運(yùn)動(dòng)扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，大部分發(fā)生在三十五歲以下，特別是青少年人群。避免運(yùn)動(dòng)扭傷對(duì)身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。首先是休息。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。其次是冰敷。在扭傷24小時(shí)內(nèi)，將你的腳踝冷敷15分鐘，然后停5分鐘，如此反復(fù)，盡可能多做幾次。第三是繃帶包扎。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩(wěn)定。最后是抬高。當(dāng)你坐著的時(shí)候，可以把腳放在幾個(gè)枕頭上，這樣你的腳就會(huì)比你心臟的位置高一些，這樣便會(huì)有利于減輕腳部腫脹。
一旦腳踝部位的疼痛消失，先放松一點(diǎn)慢跑幾日，但是如果出現(xiàn)一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，最好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
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