全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:久坐一族因為久坐的,出現(xiàn)的不僅僅是腹部贅肉的問題,同時雙臂也會堆積很多的贅肉。久坐族如何快速減掉胳膊贅肉呢?想要快速消滅胳膊上的贅肉就需要你制定一個完美的瘦臂計劃了。那么一起來看看小編為久坐族制定的完美瘦臂計劃吧。
第一步:雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂,其實這樣效果并不全面,因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作,能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手,以一只手作為固定基點(diǎn),另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞,盡可能做到自己的極限,堅持1分鐘然后互相放開放松10秒,重復(fù)另一只手的動作,左右為一組,每天練習(xí)15次。這個動作能促進(jìn)血液來回流動,提拉松弛的贅肉,柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練,因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細(xì)。
第二步:平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上,雙手向后伸直,雙腿并攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,盡量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下,深呼吸兩次后重復(fù)動作。這個動作是將手臂的力量擴(kuò)大化,以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群,對有游泳圈的MM同時適用哦,在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
徐州美麗熱線:0516-85707122