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            七天每天突擊不同肌群 快速達(dá)到完美身材的效果

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              練出腹肌要多久?想要快速達(dá)到完美身材的效果,一個(gè)月去兩三次健身房是練不出來(lái)的,而選擇兩星期七天每天突擊不同肌群,效果是非常顯著的。

              第一天:練胸

              1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。

              2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

              3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

              第二天:練背

              1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

              2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

              3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

              第三天:練腿

              1.深蹲,四組。

              2.俯臥腿彎舉,四組。

              3.踮立,四組。

              第四天:練肱三頭肌

              1.窄臥推四組。

              2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

              3.俯立臂屈伸,四組。

              第五天:練肱二頭肌

              1.站姿臂彎舉,四組。

              2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

              3.巻棒,兩組。

              第六天:練肩

              1.頸前推舉,四組。

              2.頸后推舉,四組。

              3.站立飛鳥,四組。

              4.俯立飛鳥,四組。

              第七天:減脂

              1.仰臥起坐,六組。

              2.仰臥舉腿,六組。

              3.慢跑,半小時(shí)。

              徐州美容熱線:0516-85707122

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