運(yùn)動也要配合好飲食才會更有效

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：國慶假期可不能就一直宅在家哦，前兩天會完朋友，這幾天可以做做運(yùn)動，既能減肥，又能緩解假期勞累癥。運(yùn)動也要配合好飲食才會更有效，那么，運(yùn)動前吃什么好呢?一起來看看吧。

　　運(yùn)動前吃什么好?

　　1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/span>

　　假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/span>

　　2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　推薦：運(yùn)動前最佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脫脂牛奶與水果

　　全麥面包做的雞肉三明治

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　半只紅薯，低脂酸奶
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