有氧運(yùn)動(dòng)是加速新陳代謝最快速最快捷的方式。每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上，這樣的效果是最完美的。同時(shí)還要養(yǎng)成早睡早起、吃早餐、多喝水的好習(xí)慣，這樣代謝就會(huì)提升上來(lái)了。
什么是新陳代謝?
新陳代謝是身體為了維持生命而進(jìn)行的一切化學(xué)變化的總稱(chēng)，整個(gè)過(guò)程能讓你正常呼吸，促進(jìn)血液流動(dòng)，讓你的大腦正常運(yùn)作并從食物中汲取所需能量?；A(chǔ)代謝率是指身體在靜態(tài)下，保證各個(gè)器官的正常工作每天所需的熱量(卡路里)。代謝率和身體組成有直接關(guān)系。
新陳代謝與節(jié)食減肥的關(guān)系
事實(shí)：的確，如果減少熱量攝入，代謝率也會(huì)隨著下降。人體是一個(gè)很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)(轉(zhuǎn)化成脂肪);吸收少了，它就會(huì)降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率)，同時(shí)還可能減少在器官維護(hù)和免疫能力上的“支出”。當(dāng)你通過(guò)節(jié)食的方法期待瘦身時(shí)，身體對(duì)你長(zhǎng)時(shí)間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時(shí)，你的身體將自動(dòng)降低代謝率，從而減少熱量消耗，盡可能多地保留熱量。這似乎與你節(jié)食的目的背道而馳。更可怕的是，一旦你難忍饑餓，恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無(wú)法回升到原來(lái)的水平，反而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。如果你在減重過(guò)程中多運(yùn)動(dòng)，就能抵消這些變化。保持良好的平衡飲食以及鍛煉，才能讓身體保持消耗熱量的代謝率。
新陳代謝慢怎么辦
早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發(fā)健康問(wèn)題，比如體重增加。美國(guó)一份流行病學(xué)的報(bào)刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，體重增加的幾率就會(huì)增加 32%。睡眠不足會(huì)讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導(dǎo)致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴(yán)重不足還會(huì)讓身體比正常時(shí)候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
有氧運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝最快速最快捷的方式
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
加入重量訓(xùn)練 增加肌肉組織
你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過(guò)了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!
多喝水
基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱(chēng)“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)，多多飲用不僅沒(méi)有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰!與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
徐州減肥熱線(xiàn):0516-85707122
