加快新陳代謝 遠離肥胖

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：隨著年齡增長，人體基礎(chǔ)代謝率將逐漸下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也容易肥胖。通常來說，25歲到35歲這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會遞減100卡路里。對于希望塑形成功的女性來說，必須在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，加快新陳代謝。下面編輯教你加快新陳代謝的5個方法，趕緊看看吧。

　　1.早餐能讓新陳代謝進入狀態(tài)

　　根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　2.每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

　　3.寒冷的天氣多吃干果

　　熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10%～20%。寒冷可以影響機體激素的調(diào)節(jié)，促進蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快，代謝快導(dǎo)致容易饑餓和礦物質(zhì)丟失。所以冬天胃口大也別多吃，這時食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、蘋果干，它們可以讓代謝系統(tǒng)工作得更努力。

　　4.蛋白質(zhì)能消耗多余熱量

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。

　　5.月經(jīng)前堅持兩次高強度鍛煉

　　月經(jīng)前兩周開始，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時間里進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。而激烈的運動，代謝率是靜止時的20倍。抓緊這段時間鍛煉，在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡，都能獲得理想的塑身效果。
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