吃出健康，吃出苗條

全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：一日三餐減肥食譜，一日三餐減肥食譜，早餐：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會使你整天神清氣爽。

一日三餐減肥食譜，午餐：中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí)，先要剝?nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃，可減少熱量攝取。

一日三餐減肥食譜，晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機(jī)會最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無法適量代謝，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。