可防治腰間盤突癥的保健操　試試效果

     全程導醫(yī)網(wǎng)　骨科專題：近年來，腰突癥的發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn)，用運動法防治腰突癥效果不錯。
　下面就推薦一套可以防治腰突癥的保健操：

　　第一節(jié) 伸腿運動：操作者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時要盡量讓膝部貼近腹部。可連續(xù)做10～20次。
　　第二節(jié) 挺腰運動：操作者取仰臥位，將雙膝屈起，將兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做10～20次。
　　第三節(jié) 后抬腿運動：操作者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起?？蛇B續(xù)做10～20次。
　　第四節(jié) 船行運動：操作者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處。將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。
　　第五節(jié) 俯臥撐運動：操作者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手置于胸前按床。將兩腿自然伸直，然后兩臂用力將身體撐起，同時挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。
　　第六節(jié) 顛腳運動：操作者取站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下?？蛇B續(xù)做1～2分鐘。
　　第七節(jié) 踢腿運動：操作者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節(jié)奏地交替向前踢，雙腿各踢10～20次。
　　第八節(jié) 伸展運動：操作者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向后伸，伸腿時要腳尖著地，同時盡量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。
　　第九節(jié) 轉(zhuǎn)腰運動：操作者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，然后以腰為軸有節(jié)奏地左右擺動雙臂。擺動雙臂時要帶動腰部轉(zhuǎn)動，可連續(xù)做1～2分鐘。
　　第十節(jié) 懸掛運動：操作者兩手抓住單杠，將身體懸空，同時將腰部放松或做收腹、挺腹的運動。應(yīng)盡量堅持，但不要勉強。

　此套保健操具有增強腰背肌力量、解除腰部肌肉痙攣、改善腰部血液循環(huán)、促進神經(jīng)根水腫消退和防止神經(jīng)根粘連的功效，適合各種類型的腰突癥患者練習。