枕頭是生活中再常見不過的物品了。它是一種睡眠工具,是人們?yōu)榱吮WC舒適的睡眠而創(chuàng)造出來的一種具有悠久歷史的東西。枕頭的使用讓我們的睡眠過程變得更舒適,然而枕頭的功用不止于此,精神健康網(wǎng)專家介紹說,恰當(dāng)?shù)剡x擇枕頭還能為失眠癥的治療幫上大忙。
枕頭因?yàn)閮?nèi)部材料的不同,發(fā)揮的功用就不同,例如,以決明子和綠豆殼為材料的枕頭就對(duì)失眠癥的治療發(fā)揮促進(jìn)作用。
決明子枕頭--決明子性微寒,略帶青草香味,枕著睡覺聞著味道,猶如睡在青草叢中。其種子堅(jiān)硬,可對(duì)頭部和頸部穴位按摩,所以對(duì)肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。另外決明子特有涼爽特性,夏天使用特別舒適,尤其符合中醫(yī)“涼頭熱腳”基本理療理論。
綠豆殼枕頭---綠豆殼素有枕頭填充料“王者”之稱,柔軟、解暑又涼爽,實(shí)為不可多得的精品。綠豆殼即綠豆孵芽(豆芽菜)后之殼,它的特性為清涼、透氣、散熱快,其清涼成分可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助睡眠,同時(shí)其可以降低頭部溫度,對(duì)頭腦好。人體經(jīng)過一天的活動(dòng),到了晚上火氣會(huì)往上升,造成頭部積存熱氣,綠豆殼能退火、降溫,安定情緒,幫助入睡,尤其是對(duì)失眠患者更是大大有利。
我們知道,睡覺時(shí)枕著枕頭會(huì)舒服,但沒有想到有些枕頭還對(duì)失眠癥的治療發(fā)揮作用吧。通過上文的介紹,您不妨檢查一下自己的枕頭,看看到底適不適合枕在您的頭下。除了枕頭的材料,枕頭的高低也對(duì)睡眠質(zhì)量有著影響。
高枕并非無憂
正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側(cè)臥,都會(huì)使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣,加速椎間關(guān)節(jié)的變形,并促使骨刺形成,導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問題。
此外,高枕會(huì)增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。
低枕并非能夠舒適
正常人長期睡低枕,同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜,重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢,動(dòng)脈供血相對(duì)增加,從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。
怎樣的高度才合適?
1. 通常情況下,枕頭的適宜高度,以10--15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
2. 睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
3. 對(duì)于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3--5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應(yīng)。
一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。
有研究認(rèn)為:
?、?仰臥位頭后枕:6±1厘米;
?、?仰臥位頸部枕:11±1厘米;
③ 側(cè)臥位臉側(cè)部枕:13±1厘米。