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            專家教你三招避免晚間失眠

             

              精神病學(xué)教授一起提出了保障晚間睡眠的三招:

              第一,睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng),千萬不要指望先看完新聞或者先回答完電子郵件再睡!這樣只會(huì)平添緊張的情緒。你最好先讀一些短小的文章或聽一點(diǎn)輕音樂。有些人常常晚上突然醒來而難以再次入睡,解決這一“壞毛病”的辦法就是每天按時(shí)就寢。

              第二,睡前,即使你的心是放松的,可是你的身體仍處于緊張的狀態(tài),舒展肢體,做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來放松肌肉。關(guān)鍵是放松上半身的肌肉,還包括頸部和肩膀等部位。

              第三,至少要在睡前3小時(shí)解決晚餐,當(dāng)胃中裝滿食物時(shí),大腦就不會(huì)安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程,一定把吃大餐的機(jī)會(huì)留在中午,而不要在晚上吃得太飽。如果睡前還感覺到餓,吃上一小塊富含蛋白質(zhì)的食物(但絕對(duì)不要含巧克力)作為你睡前的“小點(diǎn)心”。

             


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