焦慮性失眠要治療嗎？徐州哪個(gè)專家治失眠癥

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)  徐州心理/徐州精神疾病專題：焦慮性失眠嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響人們的正常生活和工作。如何克服呢？具體方法如下：

　?。薄⒊怂X(jué)以外，其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺(jué)的專用場(chǎng)所，不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書、看電視、聽(tīng)廣播等。

　?。病⑻稍诖采?0分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開(kāi)房間，去做些溫和的事，如聽(tīng)輕音樂(lè)、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒(méi)有睡意，那就可以一直聽(tīng)音樂(lè)、寫日記、看閑書到天亮。

　?。?、在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

　　４、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡的如何。

　?。?、白天無(wú)論怎樣都不可以睡覺(jué)。

　　需要注意的是，睡不著離開(kāi)房間的時(shí)候，請(qǐng)千萬(wàn)不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭。在中途起床后所進(jìn)行的活動(dòng)，要溫和、平靜、少刺激、燈光應(yīng)盡量暗一些，一定不要抽煙、吃東西或做體操。

　　刺激控制療法是一個(gè)條件反射的過(guò)程，而要建立這樣一個(gè)過(guò)程是非常緩慢的，只有持之以恒才能獲得療效。開(kāi)始時(shí)，會(huì)睡的很少，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練下去，睡眠時(shí)間一定會(huì)加長(zhǎng)的。

　　在競(jìng)爭(zhēng)壓力如此之大的當(dāng)今社會(huì)，患焦慮性失眠的人不在少數(shù)，與其讓失眠折磨，不如主動(dòng)出擊，用信心、決心和科學(xué)的方法戰(zhàn)勝它，睡個(gè)好覺(jué)到天亮。無(wú)憂睡眠將一直與你風(fēng)雨同行！