全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：失眠又稱為睡眠障礙。失眠就是睡眠達(dá)不到正常人生理睡眠時(shí)間的一種表現(xiàn)。失眠，有的人表現(xiàn)上床很難入睡，即入睡困難;有的可睡，但1-2小時(shí)后即醒，醒后不能再入睡。這叫早醒。亦有睡1-2小時(shí)后即醒，醒后可以再入睡。這叫中間易醒;也有的整夜睜眼至天明，這叫徹夜不眠。這些都是失眠的表現(xiàn)形式。那么失眠患者應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)失眠呢?
徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒，失眠原因重在“心”，所以失眠心理護(hù)理尤為重要，失眠者可以通過以下幾種方式進(jìn)行心理護(hù)理：
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
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