全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：失眠、鼾癥會引發(fā)亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致多種疾病，后者更是高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性病的獨(dú)立致病因素。
徐州市東方人民醫(yī)院心理專家莊二陽指出，“熬夜導(dǎo)致慢性自殺”絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會使免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病。
睡眠習(xí)慣易受家庭成員影響，兒童養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣需要父母做好榜樣。
明天是世界睡眠日。今年睡眠日活動(dòng)的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。專家指出，長期缺乏睡眠可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，更會提高患癌風(fēng)險(xiǎn)，并強(qiáng)調(diào)，家庭成員的生活作息會相互影響，成員應(yīng)共建健康的生活方式。
鼾癥危害大 導(dǎo)致多種疾病
莊二陽介紹，占人生1/3時(shí)間的睡眠，很大程度上決定了余下2/3人生的生活質(zhì)量和健康狀態(tài)。而睡眠疾患的日積月累，例如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征(俗稱鼾癥)會逐漸侵蝕健康的機(jī)體，引發(fā)亞健康狀態(tài)，直到引起全身各系統(tǒng)疾病。以睡眠呼吸暫停綜合征為例，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，它是高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性疾病的獨(dú)立致病因素;它常常與肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多種慢性疾病共病;并且可以影響女性的生殖健康和兒童的生長發(fā)育。
如今還有不少年輕人經(jīng)常熬夜。莊二陽指出，熬夜等于“慢性自殺”絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會使免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病。例如會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病;使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；更會影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
孩子規(guī)律作息父母也要加入
根據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時(shí)。成人長期連續(xù)熬夜，會在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)日間打盹，而且有5%的幾率出現(xiàn)駕駛意外風(fēng)險(xiǎn)。
“對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間尤為重要。”莊二陽解釋，在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。他表示，家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
莊二陽提醒，應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。至于睡眠時(shí)間，他建議睡眠應(yīng)在6~8小時(shí)之間。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)~7.5小時(shí)之間，死亡率最低;少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率將大大增高;尤其是超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
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