暑假來臨 徐礦總醫(yī)院眼科中心：護眼“不放假”，預(yù)防遠離近視

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 礦總頻道：暑假來臨，早預(yù)防，護眼“不放假”，遠離近視困擾。

　　暑期是孩子們放松和休息的重要時間，但也是近視問題容易加重的時段。由于孩子們在假期中可能更多地使用電子設(shè)備、進行室內(nèi)活動或長時間閱讀，近視防控尤為重要。

　　以下是一些建議，幫助孩子們在暑期做好近視防控：

　　1. 減少持續(xù)用眼和電子產(chǎn)品使用時間

　　養(yǎng)成科學(xué)良好的用眼習(xí)慣，避免持續(xù)長時間近距離用眼。提醒孩子連續(xù)用眼30-40分鐘后，需要休息放松10分鐘，可以進行戶外活動，或遠眺緩解眼疲勞。按需科學(xué)規(guī)范合理使用電子產(chǎn)品，控制非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時間(每天累計不超過1小時，每次不宜超過15分鐘)。

　　2. 戶外運動

　　- 增強身體素質(zhì)

　　積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼部的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼睛疲勞。而且身體素質(zhì)的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。營養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱的孩子更容易近視。

　　- 運動時間

　　太陽光是質(zhì)量最高的光線，這是保護眼睛的最佳方法。研究證明，大戶外4-6小時/天，能夠獲得明顯降低近視度數(shù)的效果，如果沒有條件，“基礎(chǔ)戶外”保證2小時/天。夏季高溫，家長帶孩子出去戶外活動的同時，也不要忘記做好防曬哦。

　　- 室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎?

　　室內(nèi)活動對近視防控的效果并不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足，才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。

　　3. 保持均衡飲食

　　注意多樣化飲食，多吃水果蔬菜，比如胡蘿卜、藍莓等富含維生素的食物，攝入魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品等。

　　正常的晝夜節(jié)律對人類的眼睛發(fā)育有著重要作用，睡眠紊亂可能會擾亂或中斷眼球正視化生長過程的調(diào)控機制。建議幼兒園孩子和小學(xué)生睡眠時長不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

　　4. 定期檢查視力

　　暑假是近視防控關(guān)鍵時期，建議帶孩子去正規(guī)醫(yī)院眼科做視力檢查建立屈光檔案。孩子近視干預(yù)，不焦慮、不盲從，不可病急亂投醫(yī)，不要迷信近視可治愈等虛假廣告。為孩子佩戴度數(shù)合適的眼鏡，有利于控制近視發(fā)展。