全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：很多人都有這樣的體驗：明明一夜無夢，睡眠質量挺高，但早上醒來卻覺得頭昏腦漲，特別是脖頸酸脹，甚至有輕微的無力感呢?這可能是因為你睡錯了枕頭。睡眠時間占人一生約1/3的時間，也就是說我們1/3的人生是和枕頭一起度過的，一個枕頭有可能會決定我們余下2/3人生是有質量的健康人生還是作為一個頸椎病患者痛苦地生活。
“高枕無憂”不適用于所有人
人體的脊柱從正面看是一條直線，從側面看則具有4個生理彎曲的曲線，其中頸椎部分是由7個椎體排列成的弧形前凸狀。枕頭的作用就是墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持正常的生理曲度，與此同時，頸部的皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節(jié)以及貫穿頸部的氣管、食管、神經等組織器官也要在睡眠時與整個人體一起進入放松與休息狀態(tài)。
徐州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師劉詩榮介紹，由于我們的后腦勺是向后凸出的，而頸椎的輪廓有一個明顯的前凸，因此一個理想的枕頭應該既能很好地容納后腦勺這個后凸，又能承托起頸部的這個前凸，這樣頸部各組織器官才會真正處在放松休息的狀態(tài)。
選擇了不合適的枕頭，即使看似在放松地臥床休息，頸部各組織器官也難以處于自然放松的狀態(tài)，會引發(fā)頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關節(jié)的功能紊亂，此時，人就會出現(xiàn)睡眠時也感到頸部不適，輾轉反側難以入眠，甚至失眠。有數據表明，全球1/4的失眠者是由于不舒適的枕頭導致的。而頸部酸脹、疼痛、無力等不適更是睡醒后的家常便飯，更有甚者還有可能落下頸椎病的病根。
古人所說的“高枕無憂”并不科學。實際上，枕頭過高或過低都是不適宜的。正常人睡高枕，無論仰臥還是側臥都會使頸椎屈度異常，久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。天長日久必然會引起或誘發(fā)頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，并出現(xiàn)相應的臨床癥狀。而正常人睡低枕同樣也會使頸椎曲度異常，同時還會因重力使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。
到底睡高枕還是低枕應該因人而異，沒有一定之規(guī)。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕，患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
對于正常人來說，習慣仰臥的其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高(即握拳虎口向上的高度)相等為宜。而習慣側睡的其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。
在枕頭的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。
枕芯要看塑形、吸水性、透氣性
除了枕芯的高度，枕芯也至關重要，不同填充材料制作的枕芯決定了枕頭軟硬度的千差萬別。枕芯同樣應根據每個人的實際情況合理選擇，但無論選擇什么樣的枕頭有這樣一個大原則要遵守：即填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好地塑形，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是要具備一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。
目前市面上售賣的枕頭大致分為蕎麥皮枕、稻糠皮枕、蒲絨枕、蠶沙枕、木棉枕、中藥枕、羽絨枕、人造纖維枕、乳膠枕幾大類。這些枕頭各有利弊，應根據自身情況選擇。比如蕎麥皮枕、稻糠皮枕吸水性、塑形都較好，但缺點是彈性較差，頭頸活動時會有響聲。蒲絨枕性能類似羽絨枕，缺點是有時易板結成小塊，需要經常晾曬。蠶沙枕是由桑蠶的糞便晾曬而成，塑形性能和吸水性能都非常好，夏天枕可以清涼敗火。木棉枕、中藥枕只要塑形符合要求也都可以選用，但不要太在意藥枕的藥物治療作用。羽絨枕調溫調濕功能、透氣性方面都不錯，不過價格偏高。人造纖維枕、乳膠枕也基本上都改良了彈性、透氣性不佳等原有的缺陷，但這類枕頭枕芯材料容易以次充好，好材質和劣質材質枕上去體驗懸殊，購買時不要選擇過于便宜的。
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