全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：最近，微信運(yùn)動(dòng)熱度不減，每天1萬、2萬步的用戶大有人在，為了刷榜而暴走的人也不少見。北京馬拉松日漸臨近，跑步訓(xùn)練也成了不少運(yùn)動(dòng)愛好者的活動(dòng)項(xiàng)目，甚至成了一種新的時(shí)尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米練著跑?？赡阒绬?這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你的膝蓋未必受得了。
膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重更大
徐州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師管旭日表示，膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。據(jù)研究顯示，兩腿同時(shí)站立無屈曲時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;單腿站立時(shí)約承受2倍體重;平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2至3倍;平地快速行走時(shí)，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍;跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍;打球時(shí)大約是6倍;蹲和跪時(shí)可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。
正確跑步并不會(huì)傷害膝蓋
其實(shí)跑步鍛煉很不錯(cuò)，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時(shí)要慢慢增加速度和里程?？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
專家表示，只要跑步姿勢(shì)合理、運(yùn)動(dòng)量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會(huì)傷及膝蓋的，反而會(huì)增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強(qiáng)骨骼的骨密度和骨強(qiáng)度。
怎么跑步才能不傷膝蓋?
在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，并做好熱身活動(dòng)。保持良好的跑步姿勢(shì)。合理的跑姿，可以有效降低跑步對(duì)膝蓋的沖擊力?；氐郊乙院?，可以適當(dāng)對(duì)腿部肌肉熱敷，對(duì)關(guān)節(jié)及周圍軟組織進(jìn)行按摩，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松練習(xí)，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。
專家表示，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，反應(yīng)性、敏感性等等。
下蹲時(shí)膝蓋有響聲怎么回事?
膝蓋異響主要有三種原因，第一是半月板發(fā)育不完全，第二是膝蓋里面出現(xiàn)滑門皺襞的增生，第三是膝蓋里骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫(yī)，應(yīng)該視問題的輕重而定。如果出現(xiàn)異響時(shí)沒有伴隨著疼痛癥狀，一般就沒事。如果異響時(shí)伸曲膝有疼痛的感覺，且已經(jīng)給生活帶來困擾，則需要盡快就醫(yī)。
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