全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道: “我運(yùn)動,我健康;我快樂,我幸福;養(yǎng)生在動,養(yǎng)心在靜;動靜結(jié)合、健康長壽。”這是74歲高齡的老夫婦程季庭和陳志根寫在自己的養(yǎng)生秘籍《退休生活動靜專輯》扉頁上的話。昨天(3月15日)上午,在二老家中,兩位精神矍鑠的老人樂呵呵地與記者分享了自己的養(yǎng)生之道。
一進(jìn)屋,記者就被滿墻的養(yǎng)生剪報(bào)所吸引,廚房、陽臺、衛(wèi)生間……幾乎所有房間的墻壁和玻璃門上都貼滿了二老幾十年來搜集的養(yǎng)生小常識:“長壽心理有哪些?”“您的營養(yǎng)合理嗎?”“什么‘茶’不能喝?”……程季庭很自豪地說,這還只是冰山一角,他有整整11本內(nèi)容全面的養(yǎng)生剪報(bào),這些小常識能指導(dǎo)老年人如何更健康地生活,“廚房就貼飲食方面的,陽臺就貼健身方面的,這樣就可以有針對性地學(xué)習(xí)”。
“科學(xué)養(yǎng)生很重要,好比說開窗通風(fēng),可能有很多老人都不知道,在日出后的一個半小時是最合適的。”程季庭舉例說,因?yàn)槿粘鲋?,樹木吸進(jìn)氧氣,呼出二氧化碳,所以散步和晨練都不建議過早進(jìn)行。
除了日常搜集養(yǎng)生小常識,二老還曾總結(jié)了8句養(yǎng)生秘訣:合理飲食、適量運(yùn)動、心態(tài)平衡、戒煙少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、無病早防。其中,二老最想與大家分享的就是運(yùn)動秘訣。
程季庭說,剛退休的時候,他的體重有175斤。因?yàn)榉逝謺绊懮眢w健康,他從2001年8月開始堅(jiān)持每天到操場上跑步。從最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈,每天早上都鍛煉一個小時。體重減下去了,身體也越來越好。直到2010年,由于年齡原因,在醫(yī)生的建議下,他的跑步時間才減少到每天半個小時。
“老年人要多運(yùn)動,但鍛煉也一定要根據(jù)自身的狀況。”陳志根強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動的重要性。她告訴記者,自己很喜歡運(yùn)動,籃球、門球、氣排球,舞劍、排舞、太極拳……許多運(yùn)動她都有所涉及。特別是氣排球,每周有4天她都會在早上7時出門,騎車到振東社區(qū),和市老年女子氣排球隊(duì)的老伙伴們打一個半小時的球。“但是,如果運(yùn)動中感覺到累了,我就會休息一下,畢竟年紀(jì)大了,不要讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。”陳志根強(qiáng)調(diào)說,生命在于運(yùn)動,但過量運(yùn)動也可能會給身體造成傷害。
二老表示,現(xiàn)在他們還想在8句養(yǎng)生秘訣的基礎(chǔ)上再添上兩句,那就是要興趣廣泛和樂齡旅游。二老的晚年生活非常豐富,平日里除了運(yùn)動、散步,他們還喜歡畫畫、養(yǎng)花,也常參加社區(qū)的活動,“我們老年人一定要多參加活動,保持愉悅的心情,要知道,老年人的心理健康和身體健康同樣重要。”
程季庭還拿出了幾本厚厚的旅行影集給記者看,里面都是他和老伴的旅行記憶。“誰說老人近黃昏,咱們要保持一顆年輕的心。”程季庭說,每兩年他們都會計(jì)劃一趟遠(yuǎn)途旅行,今年4月還打算去新馬泰旅游,花錢買個開心他覺得很值得。
對于自己的養(yǎng)生秘籍,二老也從不藏著掖著,他們經(jīng)常外出授課,將自己的養(yǎng)生之道和更多的人分享。為此,程季庭專門創(chuàng)作了一首健康詩歌:“健康體質(zhì)靠鍛煉,合理膳食記心間;戒煙少酒常堅(jiān)持,心態(tài)平衡是關(guān)鍵;充足睡眠很重要,常喝凈水身體健;早睡早起要正點(diǎn),精力充沛干勁添……”二老希望所有的老年人都能和他們一樣擁有一個健康快樂的晚年。