運動減肥的三大小妙招

      導讀：運動減肥既可以減肥同時也鍛煉了身體，無需金錢無需場地，綠色環(huán)保還“無碳”，是多年來大力推薦的減肥方式。但你真的了解運動減肥嗎？事實證明：“運動減肥=多運動”是很多人的觀念。MK美可整形美容網指出：運動減肥要科學合理。運動不代表減肥。

　　運動減肥常見誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。所以運動減肥一定要配合飲食調控。

　　運動減肥常見誤區(qū)二：運動強度大，減肥效果佳

　　國人偏愛“大”“多”“快”，但運動減肥不是于運動量加大加多就可以減肥越快越好的。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

　　運動減肥常見誤區(qū)三：空腹運動有損健康

　　空腹不宜喝酒，但空腹適合運動減肥嗎？美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。但這里的空腹并不是指饑餓狀態(tài)。

　　運動減肥常見誤區(qū)三：空腹運動有損健康

　　空腹不宜喝酒，但空腹適合運動減肥嗎？美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。但這里的空腹并不是指饑餓狀態(tài)。

　　運動減肥有訣竅，數字幫你減脂肪

　　1 .快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

　　與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　2 .跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　3 .跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

　　選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續(xù)在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉移身體重心。