七步減肥操 有氧運(yùn)動

      身體曲線的雕塑需要建立在持續(xù)的運(yùn)動基礎(chǔ)上。有氧運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫，再結(jié)合簡單的伸展和加強(qiáng)鍛煉就能獲得完美的身體線條。今天小編就來教你7步有氧減肥操，助你建立S型的身體曲線。

　　1、站直，兩腿分開略比肩寬，兩臂向上舉起伸展，貼住耳朵，掌心向前。重復(fù)20次。

　　2、站直，兩腿分開與髖同寬，兩手各握住一個(gè)啞鈴。彎曲上身，兩臂向下垂放，垂直于地面。重復(fù)20次。

　　3、站姿，左腿向后抬起，同時(shí)上半身向前傾斜，直到頭至腳在一平行于地面的線上，兩臂向外打開，掌心朝后。每腿重復(fù)30次，共重復(fù)2-3組。

　　4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，腳跟貼住臀部，兩臂在身側(cè)伸直，指尖向腳，撐住地面，然后臀部帶動身體上抬，保持?jǐn)?shù)秒后再放下。共重復(fù)20次。

　　5、站直，兩臂屈肘，握拳放在腹部前方。吸氣，吐氣時(shí)向前方抬起右腿。左右腿各做8次。

　　6、站在椅子前，左腿屈膝，腳背放在椅上，兩臂向前平舉，掌心向下。吸氣，吐氣時(shí)身體下蹲至小腿平行于地面。停頓5秒后回到原位。左右兩側(cè)各做8次。 　

　　7、坐姿，右腿屈膝，腳跟貼住大腿根部，左腿向前伸直，腳尖向上。兩臂向前伸直，掌心向下交疊。上半身向前傾斜，指尖觸碰腳尖。重復(fù)30次。