加速基礎(chǔ)代謝的方法 加速減肥的目的

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：減肥吃得少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著降低，因此，越吃得少越很難減下來(lái)。因此，提升基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。下面編輯教大家一些加速基礎(chǔ)代謝的方法，趕緊看看吧。

　　基礎(chǔ)代謝慢影響減肥速度

　　當(dāng)你的身體沒(méi)有攝取到足夠的熱量時(shí)，身體代謝就會(huì)自然的下降，新陳代謝率一低，就算你吃得再少，也會(huì)很難瘦下來(lái)。甚至等你恢復(fù)正常飲食時(shí)，體重不減反增?？梢哉f(shuō)，身體的代謝決定了你減肥的快與慢，成與敗。激烈的節(jié)食，熬夜等等，這些錯(cuò)誤的減肥方式只會(huì)不斷的降低你身體的新陳代謝率，讓你吃得再少，身體都不能正常的消化分解，而這些沒(méi)有消化的東西在體內(nèi)堆積久了，自然而然就會(huì)形成脂肪，造成肥胖。想要減重，我們的第一要?jiǎng)?wù)就是提高身體的新陳代謝。

　　減肥首先最重要的就是提升并穩(wěn)定身體的基礎(chǔ)代謝率。一般來(lái)說(shuō)，借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的減肥食譜，兩者相輔相成就可以達(dá)到提升代謝、加速減肥的目的。

　　怎么提升基礎(chǔ)代謝?

　　1.增肌為主的計(jì)劃

　　很多女生對(duì)增加肌肉這個(gè)想法很排斥，認(rèn)為就是不小心增加了肌肉，腿才會(huì)變粗。但事實(shí)并非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。舉例來(lái)說(shuō)，一公斤的肌肉體積等于體內(nèi)同等重量脂肪的一半，如果你的肌肉增加了，你的腿部一定會(huì)變結(jié)實(shí)，而不是變得更粗。“更粗”很可能是你在運(yùn)動(dòng)完后沒(méi)有做拉伸動(dòng)作，脂肪長(zhǎng)到了一起，而非你的肌肉“太大”。所以女生們千萬(wàn)不要對(duì)增加肌肉過(guò)于恐懼。另外，值得注意的是，同等重量的肌肉燃燒的熱量是脂肪的20倍，適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾谋戎兀粌H能美化身體線(xiàn)條，對(duì)我們快速燃脂也大有益處。

　　練習(xí)方法：我們常說(shuō)的增加肌肉，也并不是說(shuō)要練出很大塊的肌肉，更正確的說(shuō)，應(yīng)該是增加肌肉的比例。以女生為例，想增加肌肉比重，可以從簡(jiǎn)單的肌力負(fù)重練習(xí)開(kāi)始，剛開(kāi)始手臂肌肉的負(fù)重最好≤2公斤，腿部≤10公斤。8次/組，每天做6組即可。

　　切記：肌力訓(xùn)練的關(guān)鍵并不在于速度有多快，動(dòng)作慢點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，最重要的是自己確實(shí)能感受到想鍛煉的肌肉有被運(yùn)動(dòng)到。

　　2.減脂優(yōu)先的計(jì)劃

　　減脂優(yōu)先的計(jì)劃可以多做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢悦刻煸诩依锾?0分鐘的健身操，也可以到操場(chǎng)慢跑，這些都是非常好的減脂方法。另外，非常建議大家在減脂的同時(shí)也做一些增肌的小練習(xí)。因?yàn)樗粌H能讓我們從視覺(jué)感官上看起來(lái)“變小了”，而且還能幫助提升代謝率約40倍哦。

　　需要注意的是，如果堅(jiān)持做了一段時(shí)間增肌練習(xí)，體重都沒(méi)減少，那也不要太擔(dān)心。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你很可能只是長(zhǎng)了同等重量的肌肉，所以體重沒(méi)變化，想要看運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果，追重要的還是看你的身體是不是有變化。很多人說(shuō)“減肥不要看體重要看圍度”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　3.分配食物比例

　　在飲食部分，可以適當(dāng)調(diào)整蛋白質(zhì)攝取的比例。人體在代謝蛋白質(zhì)時(shí)，所需消耗的能量比代謝脂肪高出一倍，因此，蛋白質(zhì)對(duì)我們身體而言，也是一種比較利于減肥的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，蛋白質(zhì)還可以提供和淀粉相同的熱量，也有助于形成能產(chǎn)生高代謝率的肌肉組織。

　　按3.5：5.5：1搭配飲食

　　以亞洲人為例，我們每天吃東西的比例約為淀粉：蛋白質(zhì)：油脂=6：3：1。如果將它調(diào)整為3.5：5.5：1，這對(duì)于降低體重和增加肌肉來(lái)說(shuō)就非常合適。不過(guò)，這樣的搭配也并不是每個(gè)人都適合，大家在使用之前可以先和專(zhuān)業(yè)醫(yī)生討論后再執(zhí)行。

　　4. 調(diào)整睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)間對(duì)于提高新陳代謝也是有極大幫助的。睡得好，身體的代謝才能好，我們才能更有精力和體力減肥。睡得不好，我們不僅會(huì)工作能力下降，記憶力衰煺，心情也很容易受影響，易煩躁，很難控制自己的行為。

　　11點(diǎn)上床睡覺(jué)

　　建議大家最好在11點(diǎn)就上床睡覺(jué)，切忌熬夜。睡前要盡量降低自己的呼吸節(jié)奏，使自己的心境平和、安寧，沒(méi)有壓力。實(shí)在睡不著的，還可以嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)、看看書(shū)，幫助睡眠。

　　5.定期檢查、及時(shí)治療代謝疾病

　　除了以上三條，有些人本身就患有代謝疾病，這種狀況也不容忽視。常見(jiàn)的代謝疾病有甲狀腺低下癥、甲狀腺亢進(jìn)等等，患有這些癥狀的人，建議定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，先接受疾病治療再進(jìn)行減重計(jì)劃。有問(wèn)題或計(jì)劃要多咨詢(xún)醫(yī)生，在獲得醫(yī)生允許后再執(zhí)行，切忌擅自節(jié)食減重，避免對(duì)身體造成傷害。

　　另外，目前醫(yī)療上已經(jīng)出現(xiàn)了許多幫助提升基礎(chǔ)代謝率的藥品，不建議大家盲目相信和隨意使用。有需要的最好也要先經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的同意，并在按照醫(yī)生叮囑的方法使用。身體代謝率是減重成功的關(guān)鍵，不過(guò)大部分的肥胖問(wèn)題都是多吃少動(dòng)所造成，通常調(diào)整飲食習(xí)慣就可以改善，但如果根本的問(wèn)題沒(méi)有改變，以后依然很有可能反彈。減重減重，如何減得健康才是關(guān)鍵，希望大家在減肥的時(shí)候一定要注意自己的代謝狀況。

　　在飲食上不要只吃一部分食物，建議可選擇調(diào)味簡(jiǎn)單、少量多餐的方式的攝取，以維持身體機(jī)能代謝率;另外，定期定量的運(yùn)動(dòng)絕不可少，多做一些針對(duì)肥胖部位的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，幫助你在降低脂肪率的同時(shí)，加速身體的塑形。

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