吃鹽會胖嗎?有研究表明,吃鹽太多會讓我們發(fā)胖。因為鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”,從而引起多余的糖分則會被身體轉化為脂肪,造成體重的增長。
攝入鹽太多會讓我們發(fā)胖
身體中過多的鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”。有研究表明,高鹽的飲食能促進胰島素分泌,而過量的胰島素會讓你的身體認為,目前的糖分儲備不足,造成的結果就是,身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲備糖分,而這些多余的糖分則會被身體轉化為脂肪,儲存起來,那么體重可想而知也會跟著增長。
我們的鹽攝入量真的超標嗎?
也許你不認為你的飲食存在鹽超標情況,那么我們來看一個例子。我們來看一份減肥餐單:早餐時一份加了葡萄干的燕麥片,午餐是一個火雞芝士三明治,晚餐則是一份番茄醬全麥意面以及一點點雞肉腸,再加上半杯脫脂酸奶。這個看起來低脂又健康的餐單,卻讓你攝入了高達3300毫克的鈉,超出了我們每天最大攝入量的44%!你甚至連鹽罐都沒有碰過!
而事實上我們身體對鹽的需求量僅為1500毫克,這些從天然食物中就能輕松獲取。牛奶、肉類、貝類甚至是素食中都含有鈉元素。而我們大部分人的鹽攝取量卻都在3000毫克以上。過量的鹽不僅會讓你的身材走形,同時還會帶來很多的健康問題。所以,低鹽飲食不管是從哪個層面上來講都是非常必要的!
一個人每日鈉的總攝取量=天然食物中鈉含量+加工食品與人工調味品中的鈉含量?,F(xiàn)代人外食比例偏高,多數(shù)外食口味偏咸,再搭配上各式沾醬,導致國人鈉攝取普遍過量。
控制食鹽量的方法
1、做菜時盡量少用腌、燻、醬、鹵等高鹽烹調手法,多運用烤、蒸、燉保持食物的天然鮮味。
2、使用天然食物增加風味來取代高鹽料理,例如:以醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄、奇異果、柑橘入菜,增添食物酸味;以香菜、九層塔、芹菜、香菇、青椒、洋蔥、蔥姜蒜提出食物鮮味;運用中藥材與辛香料調味,當歸、枸杞、川芎、紅棗、肉桂、五香、八角、花椒都是可替代的調味配料。
3、湯里的鹽分比一般食物來得高,喝湯宜淺嘗即止,外食族更應避免喝湯;高油高脂高鹽的火鍋湯底盡量不要喝,放入火鍋內的食物,同樣也會吸取湯汁,宜控制攝取量。
4、各種加工食品大多含有高鹽,平常不宜多吃,食用前盡可能應先用開水沖洗或稀釋。
5、以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底,牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿卜都是風味絕佳的熬湯食材。
6、沾醬多用蔥、姜、蒜、檸檬汁、蘿卜泥、日式醬汁、薄鹽醬油,避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。
7、蔬果中含有豐富的鉀離子,可以中和鈉離子,平時大量攝取新鮮蔬果是不敗的美容秘訣。
8、烹調市售快煮食品時,調味包最多只用一半。
9、采購食品前一定要詳閱成分表,注意鈉(sodium)含量標示,并且留意含量標示是每100克,還是每份的含量,要搞清楚。
10、即使選用低鈉鹽、薄鹽醬油,也應減量添加。
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