每周堅持2-3次有氧運動 一輩子都能擁有好身材

　　有效健康的減肥方法就是改變?nèi)粘Ｉ钪兄屡值纳盍?xí)慣，培養(yǎng)良好的作息，同時每周做2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣堅持一輩子都能擁有好身材。

　　睡眠時間至少6小時

　　睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個小時以上的睡眠。

　　點心一次只能吃1個

　　在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。

　　每天測量體重

　　養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時測量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

　　積極地外出

　　一直待在家里滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律?？梢匀ス涔錈豳u會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

　　要注意高熱量的酒類

　　出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。

　　吃東西的順序

　　即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內(nèi)。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預(yù)防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

　　食用甜點時配上綠茶

　　蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

　　此外，活化脂質(zhì)代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

　　泡澡

　　覺得麻煩而只沖澡的人，可以試著養(yǎng)成泡澡的習(xí)慣?；旧吓菰杷牡臒崃枯^多，而且能確實溫暖全身防止虛冷，并促進代謝。只要提升基礎(chǔ)代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。網(wǎng)傳的泡澡減肥法，其實還要配合一邊運動和按摩才能達到最好的效果噢。

　　徐州減肥熱線：0516-85707122