減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到晚上很餓的情況，這時(shí)候該怎么吃不發(fā)胖?下面編輯教你巧吃三類(lèi)食物，不容易發(fā)胖，同時(shí)還推薦晚餐飲食技巧，提升飽腹感，讓你晚上盡量不感覺(jué)很餓。
晚上很餓這樣吃，不長(zhǎng)胖
1.核桃和牛奶
含有鈣和鎂的食物能讓人放松神經(jīng)，是一種天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。牛奶中含有豐富的鈣，而堅(jiān)果類(lèi)的食物則含有大量的鎂。如果你在臨睡前進(jìn)食這兩種物質(zhì)能讓你更好的入眠，還不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。
2.小米粥
小米中含有色氨酸，這種物質(zhì)能幫助我們抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生困倦感。喝小米粥能幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)和誘發(fā)睡眠。晚餐的時(shí)候你可以用小米粥來(lái)代替平日里的主食。另外，除了小米之外你還可以選用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜來(lái)食用。最后，你也可以搭配一點(diǎn)碳水化合物的食物。
3.全麥?zhǔn)称?/span>
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的維生素B，能幫助我們消除煩躁，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。全麥?zhǔn)称芬彩菍儆诖旨Z類(lèi)，而燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等其實(shí)都屬于全麥?zhǔn)称?，同時(shí)它們也都具有瘦身的功效。
為了避免晚上很餓，晚餐注意這些飲食技巧
1.傍晚先吃點(diǎn)輕食
晚餐太晚吃，因此拉長(zhǎng)空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會(huì)加倍吸收。先喝點(diǎn)湯幫肚子墊個(gè)底為佳。
或者，傍晚時(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)之類(lèi)的碳水化合物，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。
另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1(體內(nèi)的一種蛋白質(zhì))分泌旺盛的時(shí)間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚(yú)、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。
另外，蔬菜、菇類(lèi)、海藻類(lèi)等富含食物纖維，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海帶湯等容易有飽腹感，是很不錯(cuò)的選擇。
4.注意進(jìn)食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類(lèi)，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。
重點(diǎn)：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
5.吃飯分心NG
拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節(jié)目，一邊大口大口地進(jìn)食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會(huì)導(dǎo)致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。
認(rèn)真看待用餐這件事，認(rèn)真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運(yùn)作，促進(jìn)消化。
徐州減肥熱線：0516-85707122
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