全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：很多人對(duì)自己的身材不滿意，在長(zhǎng)時(shí)間的減重過(guò)程中，無(wú)論是多么努力的運(yùn)動(dòng)或是節(jié)食，身材卻沒(méi)有變得更好反而越來(lái)越胖，今天就要告訴你，如果有這種情形底下介紹7 種可能讓你減重沒(méi)有效率的問(wèn)題，避免這些問(wèn)題你會(huì)排除阻礙，減肥得更快樂(lè)：
1. 腸道細(xì)菌過(guò)度繁殖
人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來(lái)維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實(shí)際上是會(huì)增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過(guò)多的卡路里會(huì)除存在什么地方?沒(méi)錯(cuò)!就是你的腹部，這絕對(duì)會(huì)讓你的減肥過(guò)程增加許多困難!假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問(wèn)題，趕緊去咨詢你的專業(yè)醫(yī)生讓你做有機(jī)酸檢測(cè)。
2. 缺乏足夠的睡眠
你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎?如果沒(méi)有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì)絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。
3. 避孕藥
如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣，因?yàn)楦弊饔玫年P(guān)系會(huì)讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會(huì)有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。
另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來(lái)避孕，這些癥狀會(huì)副作用會(huì)更大并且有血管拴塞的危險(xiǎn)，都是要小心注意的!
4. 代糖(人工甜味劑)
在節(jié)食的過(guò)程中，食用代糖可說(shuō)是一項(xiàng)禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(lè)(使用代糖)也會(huì)造成整天的惡性循環(huán)。
第一，它會(huì)讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無(wú)法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過(guò)量。
第二，阿斯巴甜會(huì)產(chǎn)生血清素，會(huì)讓你的大腦對(duì)糖份產(chǎn)生渴望，透過(guò)糖化的過(guò)程你的身體依舊會(huì)分解阿斯巴甜(沒(méi)錯(cuò)完全和糖分解的過(guò)程一樣)，糖化 會(huì)使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒(méi)有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 )。
5. 過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)
你上了每周的有氧運(yùn)動(dòng)，而且花了許多時(shí)間在上面，但是為什么體重還是降不下來(lái)?持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少30分鐘，然后身體會(huì)分泌壓力賀爾蒙來(lái)分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。
之前的文章就說(shuō)過(guò)，因?yàn)樯镅莼臋C(jī)制，持續(xù)的腎上腺素將會(huì)降低你身體的新陳代謝率來(lái)節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運(yùn)動(dòng))那最好降低持久耐力的訓(xùn)練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!
6. 吃零食
先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別，如果你正在節(jié)食，那你絕對(duì)沒(méi)辦法不對(duì)中午同事買的披薩心動(dòng)，間隔“太長(zhǎng)”時(shí)間的兩餐，(餓太久)會(huì)造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲(chǔ)存成脂肪(沒(méi)錯(cuò)!也是保命用生物演化過(guò)程的現(xiàn)象)。
但是另一方面，每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌，會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說(shuō)盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔，在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!(來(lái)看看預(yù)防食欲太好的三個(gè)方法，偷吃也不會(huì)過(guò)量!)
7. 冷熱交替
打賭你一定沒(méi)想過(guò)這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會(huì)影響身體脂肪的燃燒速率，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(shí)(洗澡時(shí)可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當(dāng))，會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪!
以上都是常見會(huì)阻礙減肥效率的原因，無(wú)論你的方法有沒(méi)有效果，避免上面這些因素都可以讓你的減肥更有效率喔!
但是另一方面，每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌，會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說(shuō)盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔，在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!(來(lái)看看預(yù)防食欲太好的三個(gè)方法，偷吃也不會(huì)過(guò)量!)
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