瑜伽中的橋式動(dòng)作能有效強(qiáng)化大腿肌肉

    瑜伽中的橋式動(dòng)作能有效強(qiáng)化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)。

　　1、以躺姿開始

　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。

　　2、膝蓋彎曲

　　彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

　　3、雙手抓住腳后跟

　　兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。

　　抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

　　4、抬起臀部

　　手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

　　初學(xué)者的做法：

　　初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開。

　　正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

　　5、放下

　　呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。

　　6、放松姿勢(shì)

　　將雙手伸過頭，兩腿交叉，放松全身。