全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州保健廣場:現(xiàn)代養(yǎng)生法則是:“一個中心,二個要點,五病控制,十項注意”,簡稱“四大法則”。這個法則具有化繁就簡、一目了然和易記實用的特點。
一個中心——就是以健康為中心
眾所周知,生活方式?jīng)Q定壽命長短。健康的生活方式就是要求人們:
1、生活規(guī)律如定時起床,定時飲食,定時喝水,定時鍛煉等,這是生理養(yǎng)生的基本要求。你按照人體生物時鐘生活,就會很健康、很快樂;違背生活規(guī)律,干擾和破壞生物時鐘,就如逆水行舟,不得太平,造成疾病纏身。
2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食,是針對現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩的一劑良方。多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用,這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動,排泄毒素,還含有抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。一盤蔬菜中,具有很多的纖維素、很強的抗氧化劑和數(shù)不清的營養(yǎng),猶如一支樂隊,可共奏健康快樂協(xié)奏曲。
3、適量運動現(xiàn)代人的問題是運動太少,體質(zhì)下降,疾病提早。一些精英人士如陳逸飛、侯耀文、傅彪等人,健康透支,英年早逝,令人惋惜!動以強健筋骨肌肉,靜益心肺肝腎腦功能,文武兼修,動靜結(jié)合,可強健大腦,暢通血流,增強免疫,感受生命在于運動的真諦。
4、心理平衡要求心態(tài)平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲。如今世事浮躁,貪欲無底,造成許多不健康的行為。國家副主席榮毅仁先生有一幅對聯(lián)寫得好:“發(fā)上等愿,結(jié)中等緣,享下等福;擇高處立,就平處坐,向?qū)捥幮?rdquo;。榮老一生事業(yè)興旺,身體健康,以89歲高壽謝世,這幅對聯(lián)正是他至高境界的寫照。
5、戒煙少酒吸煙有百害而無一利,道理人人皆知,行動遲遲難行,這是人類的弱性。我國是世界吸煙第一大國,肺癌已經(jīng)上升為我國腫瘤第一位。這與吸煙直接相關。少酒被喻為“生命的添加劑”,但有些人常常失控,一年喝掉的酒相當于北京市人口3年的糧食。但是百歲壽星中90.35%的人不吸煙,吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。真謂是“少酒益身,酗酒成??;以茶代酒,友誼長久;吸煙有害,疾病苦海;以水戒煙,健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。
二個要點——物質(zhì)上知足一點,精神上樂觀一點
知足才能常樂,樂觀才能瀟灑,二者講的都是心理平衡問題。人生在世,社會地位、財富擁有、名聲高低是不可能平等的,所以要有一顆平靜的心態(tài),以知足和樂觀的精神,對待世間一切事物??嚯y是人生的寶貴財富,世界天天在變,你的光明就在前頭,在健康和快樂面前,卻是人人平等的。只有珍惜健康,你才有可能擁有一切。
五病控制——指控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病和腫瘤
五病是人類的五大超級殺手。超重和肥胖是五病的基礎和禍根,我國超重和肥胖患者已達2.06億,高血壓患者有1.6億,高血脂患者有1.6億,糖尿病和糖耐量異?;颊哌_6000萬,腫瘤患者達260萬。這五病占到了我國死亡總數(shù)的75%?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“上工治未病”,預防保健和干預措施已經(jīng)成為當前的燃眉之急,人人學會無病養(yǎng)生的方法,養(yǎng)成有病早治的習慣,是對國家、對自己有百利而無一弊的最佳選擇。
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解讀現(xiàn)代養(yǎng)生四大法則 (一)
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