全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼保健常識：“懷孕第1個月，主打葉酸;第2個月，主打維生素C、B6;第3個月，主打鎂、維生素A;第4個月，主打鋅……”近日，一條名為“孕期各月主打營養(yǎng)素大搜羅”的微博，“專業(yè)”地闡述了孕期每個月的營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點，被網(wǎng)友盛贊為“超級實用”。
現(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)深入人心，首次做父母，想把最好的補(bǔ)給孕婦和寶寶，這些想法都沒錯，但是，孕期營養(yǎng)，你真的做到“對癥”了嗎?要知道，盲目、胡亂、過量補(bǔ)充營養(yǎng)素，還會給胎兒和母體帶來“毒性”?？磥恚硐霠顟B(tài)下的“肥胎不肥人”，想做到還真不容易呢!
孕期營養(yǎng) 無需按月分配
“孕期營養(yǎng)主要分孕早中晚三個階段，各有側(cè)重，不必糾結(jié)于某個月份該補(bǔ)某個營養(yǎng)素!”產(chǎn)科專家表示，在不同的孕階段，各種營養(yǎng)素都有其具體需要量，但不需要按月分配。
在孕早期，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通過胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質(zhì)為胎兒供給能量，可能出現(xiàn)酮癥反應(yīng)。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。
在孕中期和晚期，大部分營養(yǎng)元素的需求量和種類都差不多。相比孕早期，應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入;適當(dāng)增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物，同時進(jìn)行適度的身體活動，維持體重適宜增長。“只要體重宮高腹圍在正常范圍，表明營養(yǎng)充足，問題不大。” 隋主任說。
孕期營養(yǎng) 酌情增加別貪多
孕期營養(yǎng)，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會不經(jīng)意地走進(jìn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致了不必要的麻煩。
誤區(qū)A：孕期需要的熱量，越多越好
整個孕期約增10-12公斤是比較理想的,除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，對自己和胎兒無益!孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡,但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。
誤區(qū)B：多吃水果 孩子皮膚好
孕婦多吃水果，可以減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)食欲，對胎兒的健康成長有好處。但對有些孕婦信奉 “多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進(jìn)食水果的做法，其實這樣是不對的。“準(zhǔn)媽媽”多吃一些水果有好處，但一般來說，孕婦每天攝取500克水果已經(jīng)足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養(yǎng)成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導(dǎo)致肥胖等疾病。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。
誤區(qū)C：多吃堅果 孩子聰明
有些孕婦一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補(bǔ)腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫?、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
