全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 礦總頻道：（通訊員：李長(zhǎng)鑫）簡(jiǎn)單的動(dòng)作和有趣的編排，讓網(wǎng)絡(luò)一個(gè)“燃脂操”健身直播火速吸引有著減肥欲望的男男女女跟跳。直到接診了三位運(yùn)動(dòng)損傷患者，徐礦集團(tuán)總醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師佟磊才通過(guò)他們的口中知道了最近網(wǎng)上爆火的“燃脂操”。下班后佟磊認(rèn)認(rèn)真真觀看了網(wǎng)上的視頻，結(jié)合當(dāng)天門(mén)診患者的傷情，他認(rèn)為：不遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的盡頭必然是見(jiàn)骨科醫(yī)生。“健身之后是減肥成功陪閨蜜逛街看漂亮的衣服，還是來(lái)醫(yī)院看醫(yī)生，關(guān)鍵看健身方法是不是科學(xué)。”佟磊說(shuō)。
“運(yùn)動(dòng)健身不能一蹴而就”
佟磊認(rèn)為之所以很多年輕人會(huì)被這套燃脂操吸引有幾個(gè)原因。因?yàn)榫蛹疑?，加上線(xiàn)下健身房不營(yíng)業(yè)，“云健身”是被迫選擇。“其實(shí)此前有健身習(xí)慣的人，應(yīng)該不會(huì)受傷。最近接診的幾位患者全都是健身‘小白’。”佟磊說(shuō)。
“Come on、Go、人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)我都要、練起來(lái)，腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號(hào)隔著手機(jī)屏幕都能讓人荷爾蒙爆棚。極具煽動(dòng)性的口號(hào)讓很多此前沒(méi)有健身習(xí)慣的人迅速被圈粉。誰(shuí)不希望居家隔離半個(gè)月之后穿上漂亮的衣服以“脫胎換骨”的狀態(tài)展現(xiàn)在朋友同事面前呢?
但是不科學(xué)的鍛煉方式，不一定能“脫胎”，很可能會(huì)“換骨”。
“我接診的三位患者都是被爆燃的口號(hào)吸引入坑的運(yùn)動(dòng)0基礎(chǔ)女孩。”佟磊說(shuō)，“對(duì)運(yùn)動(dòng)健身0基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，燃脂操的強(qiáng)度還是很高的。剛一上來(lái)就完全跟上節(jié)奏有一定難度，最主要的是運(yùn)動(dòng)健身0基礎(chǔ)的人，本來(lái)動(dòng)作就容易變形，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式下，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不正確，不僅達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，還極有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。”
在佟磊接診的3位患者中有1位是延遲性肌肉酸痛。“這是典型的平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉造成的。”佟磊說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)健身不能一蹴而就，應(yīng)該循序漸進(jìn)。”
“一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)”
佟磊接診的3位患者，全都是打開(kāi)手機(jī)投屏后立即進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉。
“在體育運(yùn)動(dòng)之前一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這是小學(xué)生都知道的道理。圍操場(chǎng)慢跑一圈、伸腰、壓腿……想想中小學(xué)體育課哪一堂課不是以準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始的呢?為什么長(zhǎng)大以后就還給老師了呢?”佟磊說(shuō)，“在做任何運(yùn)動(dòng)前，熱身是很有必要的。尤其是對(duì)平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐人群來(lái)說(shuō)，切忌突然間參與劇烈運(yùn)動(dòng)。‘運(yùn)動(dòng)小白’一定要做好熱身準(zhǔn)備，由少到多、循序漸進(jìn)地開(kāi)始練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)。很多人誤以為熱身就是靜態(tài)拉伸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，如果只做一些靜態(tài)拉伸，不僅達(dá)不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。”
“千萬(wàn)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”
佟磊提醒“云健身”的網(wǎng)友，千萬(wàn)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。網(wǎng)絡(luò)直播跳操的時(shí)間一般是晚上或上午，大家在練完后要注意休息。“千萬(wàn)要注意，劉田井宏健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合運(yùn)動(dòng)小白!不適合運(yùn)動(dòng)小白!不適合運(yùn)動(dòng)小白!重要的事情說(shuō)三遍!”佟磊一再?gòu)?qiáng)調(diào)，“如果在跳操時(shí)跟不上直播中的動(dòng)作速度和幅度，可以試著先降速、減幅度練習(xí)，等到身體逐步適應(yīng)了再加速、加難度，一定要量力而行。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，在練習(xí)中要注意，如果專(zhuān)業(yè)的健身教練鍛煉90分鐘，那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過(guò)程中，建議有條件的人戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，時(shí)刻關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦覺(jué)得吃不消，要及時(shí)停下來(lái)，不要硬撐。”
骨科醫(yī)生的建議
要遵循“做好熱身，循序漸進(jìn)，量力而行”的原則。沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉韌帶拉傷等后果。初始運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則易導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。中老年人原則上不建議跟著劉田井宏健身操鍛煉，特別是一些平衡及協(xié)調(diào)功能不好的中老年人。如果感覺(jué)自己60歲的年齡，30歲的心臟，想?yún)⑴c鍛煉需要做好防滑防跌措施，否則容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。初練者以半小時(shí)為宜，逐漸適應(yīng)后可以適當(dāng)增加時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者每天健身也不宜超過(guò)一小時(shí)。
“特別提醒，超重的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意保護(hù)腳踝和膝蓋，在進(jìn)行跳躍部分的下落動(dòng)作時(shí)，盡量輕緩。”佟磊提醒。
運(yùn)動(dòng)完之后覺(jué)得肌肉酸痛，可以適當(dāng)冷敷。健身小白突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的情況是出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛。因此，運(yùn)動(dòng)后像用一些圓筒物體來(lái)按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環(huán)節(jié)，在緩解肌肉組織在緊張狀態(tài)下形成的結(jié)節(jié)外，還有助于肌肉更快的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后如有不適，一定及時(shí)就醫(yī)。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線(xiàn)：0516-85707122
