介紹五種方法 早日擺脫“節(jié)日睡眠紊亂”

　春節(jié)長(zhǎng)假期間,人們不是走親訪友就是出游,回到家還要上網(wǎng)“沖浪”,甚至通宵玩牌,不給自己留一點(diǎn)空余時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”自找上門,許多人出現(xiàn)白天頭昏腦脹、疲乏無(wú)力、精神不振等癥狀;而晚上想入睡時(shí),卻又睡不著。時(shí)間一長(zhǎng)容易引起植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等。

　　擺脫“睡眠紊亂”,除堅(jiān)持規(guī)律性生活外,還可以采取以下幾種措施。

　　1.睡前刷牙。睡前刷牙不僅可清除口腔積物,防止細(xì)菌在夜間侵蝕牙齒,并且對(duì)入睡也有幫助。

　　2.睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳頭,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3.睡前洗腳。睡前用熱水洗腳,同時(shí)按摩腳心和腳趾,可促進(jìn)氣血運(yùn)行,有舒筋活絡(luò)作用。

　　4.睡前通風(fēng)。睡之前稍開(kāi)一會(huì)兒窗戶,使室內(nèi)空氣新鮮,有助于睡得香甜。

　　5.喝杯加蜜牛奶。睡前1小時(shí)喝杯加蜜牛奶,有助于睡眠。