全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:以前有個廣告,廣告詞里面寫到“孝敬爸媽,x白金”。這個x白金火了很多年,為什么?就是因為里面含有助睡眠的褪黑激素。其實,除了這個x白金,自然界一些食物也和褪黑激素有關(guān),比如說櫻桃。
主題:涼鎮(zhèn)櫻桃冰粥
食材:新鮮櫻桃15個左右、大米混合糯米、白砂糖適量
做法:
1、先熬好白粥(大米和糯米的比例為5:1,加入糯米是為了使粥更香更粘稠),放涼后放入冰箱2個小時左右;
2、櫻桃去核,切成小丁;
3、用白砂糖2勺,融入盡可能少的水化成濃糖水,倒入涼粥里,再加入切好的櫻桃丁拌勻即可。
此粥可有助失眠。
一、櫻桃含褪黑激素 引發(fā)睡眠反應(yīng)
櫻桃,別名鶯桃、含桃、荊桃等,是上市最早的一種喬木果實,號稱“百果第一枝”。據(jù)說黃鶯特別喜好啄食這種果子,因而名為“鶯桃”,其果實雖小如珍珠,但色澤紅艷光潔,玲瓏瓏如瑪瑙寶石一樣,味道甘甜而微酸,既可鮮食,又可腌制或作為其他菜肴食品的點綴,倍受青睞。
中醫(yī)認為,櫻桃味甘酸性微溫,有益脾養(yǎng)胃、滋養(yǎng)肝腎、澀精止瀉之功效。國外有研究稱,櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素對睡眠具有調(diào)節(jié)作用。新研究中,參試者每天飲用櫻桃汁或安慰劑兩次,每次30毫升,之后佩戴可監(jiān)測睡眠模式的感應(yīng)器。對比分析結(jié)果發(fā)現(xiàn),飲用櫻桃汁的參試者不僅睡眠時間更長,而且睡眠質(zhì)量大大改善。這些參試者總睡眠時間大約增加了25分鐘,睡眠質(zhì)量提高了6%。失眠癥、上夜班或者飛行時差反應(yīng)等導(dǎo)致的睡眠問題都得到一定程度的改善。
這項新研究令人興奮的一大發(fā)現(xiàn)是,僅僅一杯酸櫻桃汁中所含的褪黑激素,就足以“引發(fā)”健康睡眠反應(yīng),改善睡眠質(zhì)量。
二、櫻桃補鐵美容 糖尿病慎食
櫻桃的含鐵量特別高,位于各種水果之首。常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質(zhì),健腦益智。櫻桃營養(yǎng)豐富,具有調(diào)中益氣,健脾和胃,祛風(fēng)濕,“令人好顏色,美志性”之功效,對食欲不振,消化不良、風(fēng)濕身痛等均有益處。經(jīng)常食用櫻桃等養(yǎng)顏駐容,使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。
因櫻桃性溫?zé)?,熱性病及虛熱咳嗽者忌?而櫻桃核仁含氰甙,水解后產(chǎn)生氫氰酸,藥用時應(yīng)小心中毒。另外,有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。
三、櫻桃渾身是寶
櫻桃渾身都是寶。櫻桃果肉具有美容養(yǎng)顏的作用;櫻桃的核具有發(fā)汗、透疹解毒的作用;櫻桃的葉具有殺蟲解毒的功能,可治蛇蟲咬傷、陰道滴蟲病等;櫻桃的根具有驅(qū)蟲、殺蟲作用,可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲。
每周提醒:
水對應(yīng)腎,如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時,就需要養(yǎng)腎了。
腎最強時間:5~7時 腎最弱時間:23~1時 強腎關(guān)鍵詞:藏
●睡前用熱水局部泡手、腳,不但可以促進末梢的循環(huán),還有幫助睡眠的作用。
徐州東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒補充提醒:食療只是日常輔助調(diào)理,別過分依賴;若感身體不適,請盡快就醫(yī)。
徐州心理咨詢熱線:0516-85707122