全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：老年人的年齡相關(guān)性睡眠改變通常不需治療，因?yàn)檫@種變化是正常的。由于隨年齡增大總睡眠時(shí)間減少，老年人可能會發(fā)現(xiàn)晚睡早起是有益的。徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛指出，失眠病人在睡前一小時(shí)，應(yīng)安靜和放松并使臥室氣氛有助于睡眠，低柔的光線，最低噪聲及舒適的臥室濕度。
近日，網(wǎng)絡(luò)盛傳有關(guān)部門發(fā)出通知：聲稱偷菜游戲可能要被禁止，盡管后來相關(guān)部門回應(yīng)稱，媒體系誤讀，該部門并未對此事兒發(fā)表任何評論，但專家們對該游戲的討論并未從此停止。偷菜帶來的危害并沒有專家說的那么嚴(yán)重，但半夜偷菜偷菜導(dǎo)致失眠倒是真的。半夜偷菜會導(dǎo)致失眠。每天深夜十二點(diǎn)以后還在網(wǎng)上偷菜、MSN聊天、看碟看網(wǎng)絡(luò)小說，凌晨兩三點(diǎn)上床睡覺，因?yàn)橥娴锰d奮徹夜難眠。調(diào)查結(jié)果顯示，女性失眠求診者明顯增多，占到六成以上，而31至50歲的中青年失眠者占到近四成，其中還不乏高三生、大學(xué)生。專家表示，目前健忘、肥胖和色斑已經(jīng)成為失眠帶來的三大后遺癥。
失眠該怎么辦?22歲的吳小姐去年剛大學(xué)畢業(yè)參加工作不久，但她依然保持著在大學(xué)校園里的作息習(xí)慣：每天不到凌晨兩三點(diǎn)不上床睡覺，整個(gè)晚上在網(wǎng)上看碟片、偷菜，在MSN上和同學(xué)、朋友聊天……等到她真想上床睡覺時(shí)，卻因影片、小說的緊張情節(jié)依然徘徊在腦海中，興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之，諸小姐發(fā)現(xiàn)，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由于整晚睡不塌實(shí)，甚至失眠，她總是第二天上班精神不振，不但注意力經(jīng)常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。
按照這項(xiàng)失眠患者調(diào)查結(jié)果顯示：在失眠者中，11點(diǎn)以后的晚睡者占到34.2%。專家分析說，在前來就診失眠的人群中，年輕人越來越多，除外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當(dāng)生活方式的因素。好比：常常熬夜加班、上網(wǎng)到半夜，長期改變原本的生活方式，反而導(dǎo)致“被失眠”。而每天半夜兩三點(diǎn)才睡，早上天亮七八點(diǎn)起床，很難進(jìn)入深睡眠，容易睡不塌實(shí)。
失眠該怎么辦?首先要保持生活有規(guī)律，好比：配合醫(yī)生，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。
徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒，假如出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。
