入睡前沐浴具有大大改善“睡眠質(zhì)量”的效果，比如能夠大幅縮短入睡的時間，而且能把深睡眠集中在睡眠最初的時間帶。
日本足利工業(yè)大學(xué)工學(xué)院教授小林敏效教授以20歲至25歲的5位健康男大學(xué)生為對象，就沐浴后入睡的情況與不沐浴而直接入睡的情況有何不同進(jìn)行了比較。
試驗條件是：上床時間在晚上10點半至12點半，起床時間在第二天早晨7點至8點。沐浴時間從晚上8點或者9點半開始，浴室的溫度設(shè)定為42攝氏度、40攝氏度和38攝氏度等三種。沐浴的方式可自由選擇。為了準(zhǔn)確測定體內(nèi)溫度，在5人的直腸內(nèi)插入特殊的溫度計，并實施24小時監(jiān)控。對睡眠中5人的腦波進(jìn)行了分析。對每人進(jìn)行了一個月以上的觀察。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沐浴同不沐浴相比，上床后到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時間5人都縮短了。而且時間縮短的幅度很大，入睡時間縮短了三分之一到六分之一。在不沐浴的情況下從上床到入睡需要1個半小時的人，沐浴后只需20到30分鐘就可入睡。也有這樣的情況：在不沐浴的情況下從上床到入睡需要30分鐘的人，沐浴后只需5分鐘就可入睡。試驗結(jié)果表明，“上床前沐浴能產(chǎn)生盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的結(jié)果”。同晚上9點半沐浴相比，晚上8點沐浴時的效果更加明顯。同洗澡水的溫度無關(guān)，只要沐浴使“體溫上升0。5攝氏度到1攝氏度”，就能導(dǎo)致最佳睡眠。似乎釋放體內(nèi)熱量的過程與入睡密切相關(guān)。小林教授指出：“大體的目標(biāo)是在溫水中沐浴30分鐘左右。對因睡不好而苦惱的現(xiàn)代人來說，這是個好消息。”
