全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：一年一度的高考臨近，對(duì)于億萬莘莘學(xué)子來說，屬于他們的高光時(shí)刻即將來臨。。
由于疫情的影響，今年的高考延后一個(gè)月。聽上去是延長了備考時(shí)間，但是對(duì)考生而言，焦慮和焦躁也隨之增加，甚至是加劇了。
為此，我們特采訪徐州市東方人民醫(yī)院抑郁障礙診療中心主任、市心理衛(wèi)生研究所所長趙后鋒，他表示，高考在即，不少考生出現(xiàn)緊張不安、夜不能寐的情況，這些與自身心理素質(zhì)、家庭環(huán)境等息息相關(guān)，最重要的是調(diào)整好自身的狀態(tài)。
考生焦慮屬正常 切不可過度
近日，趙后鋒主任接診了這樣一位考生。
“見到這個(gè)孩子時(shí)，只見他愁云滿面，哭喪著臉，狀態(tài)十分低迷。”趙后鋒主任介紹。
原來，小明(化名)平時(shí)成績?cè)诎嗬锾幱谇傲?，可是面?duì)日日減少的倒數(shù)日，不由地焦慮起來。后兩次的測(cè)驗(yàn)成績急劇下滑，這對(duì)于心理素質(zhì)不強(qiáng)的他來說無疑是雪上加霜。
據(jù)小明的媽媽說，這孩子一遇到大考就出問題，屬于“考不出成績”的學(xué)生。中考時(shí)就沒有發(fā)揮出正常水平，與理想的高中失之交臂。前幾次考試成績出來后，這孩子竟然想過輕生。
這可嚇壞了父母。
趙主任解釋，對(duì)于考生而言，無論成績好壞，都會(huì)出現(xiàn)程度不一的焦慮情緒。焦慮是學(xué)生高考前較普遍的一種情緒。輕微的焦慮狀態(tài)才是最好的，它能充分調(diào)動(dòng)考生的潛力，有利于發(fā)揮正常水平。反之，如果高考前沒有絲毫緊張反應(yīng)，對(duì)考生反而不利。
隨著高考愈加臨近，這種焦慮情緒可能會(huì)遞增，如果出現(xiàn)過度焦慮，影響日常生活、睡眠和學(xué)習(xí)了，那么就需要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。
“高考雖然是人生的一次重大考試，卻不是決定人生走向的唯一選擇。應(yīng)該將其看作是人生的一個(gè)坎、一場(chǎng)競(jìng)賽、一次模擬考。高考并不是人生的終點(diǎn)，相反，這僅僅是一個(gè)開端，保持平常心，放松心態(tài)，也許會(huì)有不一樣的收獲。”隨后，趙主任對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo)和交流，幫助其分析成因。
焦慮不可怕 分析成因最關(guān)鍵
學(xué)生時(shí)代經(jīng)常聽到的話就是：“高考很重要，是改變命運(yùn)的時(shí)刻，一定要抓住機(jī)會(huì)”。這樣的話看似勵(lì)志，無形中卻給孩子(學(xué)生)增加了許多壓力。
“外在客觀環(huán)境對(duì)于高考生的心理影響是巨大的。”趙后鋒主任解釋，有些父母望子成龍、望女成鳳，將自己的意志強(qiáng)加到孩子身上，對(duì)其嚴(yán)加管教、苛責(zé)對(duì)待。殊不知，這樣的方式非但不會(huì)提高孩子成績，反而會(huì)讓其產(chǎn)生逆反心理，極大地加重了孩子的心理負(fù)擔(dān)。
此外，老師的施壓和同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)也加劇了不少考生的焦慮心理，他們?yōu)橼A得老師贊揚(yáng)而與同學(xué)暗暗較勁，極大影響身心健康。
趙后鋒主任介紹，對(duì)于考生自身而言，焦慮的成因有如下三點(diǎn)：1、自我期望過高，幻想自己能力超群，可以超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺力不從心之時(shí)，焦慮情緒便會(huì)油然而生。2、知識(shí)儲(chǔ)備不足，缺乏應(yīng)試技能。很多考生屬于“應(yīng)試”型，不會(huì)舉一反三?？紙?chǎng)上遇到未曾見過的試題便會(huì)手忙腳亂，大腦空白，產(chǎn)生自我懷疑，最終加劇了焦慮。3、缺乏自信，有些學(xué)生需要得到老師的鼓勵(lì)才能成長進(jìn)步，一旦有一次失利，自信心受挫，便會(huì)產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。
增加自信 降低壓力 調(diào)整心態(tài)應(yīng)對(duì)考試
高考很重要，但并非分水嶺、決勝石?？忌霈F(xiàn)焦慮情緒，適當(dāng)緩解，及時(shí)調(diào)整才是關(guān)鍵。趙后鋒主任給出了以下建議。
一、內(nèi)外兩方面增加自信。自信是治愈考前焦慮的必要前提。因?yàn)榻箲]降低自己解決問題、適應(yīng)環(huán)境的能力，從而過度放大失敗、緊張感。因此考生要對(duì)提高自信心，減低自卑感?？忌梢酝ㄟ^“多做擅長題目”的方式提高自信，不糾結(jié)于解決難題、拿高分，只求夯實(shí)基礎(chǔ)，穩(wěn)中取勝。除此之外，家長和老師也要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)考生，通過外部表揚(yáng)的方法來增加孩子的自信心。
二、找到原始焦慮，降低壓力。焦慮情緒有千萬種，每個(gè)考生的程度不同、成因也不同，找準(zhǔn)原始焦慮才關(guān)鍵。家長可以幫助孩子分析成因，降低攀比心理、減少自卑情緒，齊心協(xié)力邁過這道坎兒。
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