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            五種壞情緒很傷身——頸椎痛、頭痛、疲勞都跟壞情緒有關(guān)

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息:愉悅時(shí)心情開朗,生氣時(shí)怒火中燒,焦慮時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè),悲傷時(shí)痛哭流涕……情緒就像一面鏡子,從中可以看出生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,其實(shí)情緒也是健康晴雨表,美國(guó)“博聞網(wǎng)”刊登一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出,情緒變化對(duì)各個(gè)臟器有不同影響。某種情緒持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),就會(huì)影響健康,甚至引發(fā)一些疾病。

              1、愛發(fā)火傷肝 生氣最好別超過3分鐘

              楊力說,大怒傷肝,過度憤怒可使肝氣橫逆上沖,出現(xiàn)面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀,經(jīng)常發(fā)火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。愛生悶氣的人容易肝氣不疏,還會(huì)連累脾胃,導(dǎo)致人們食欲不振、消化不良和腹瀉,在吃飯時(shí)與別人發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。肝氣郁結(jié)還可能導(dǎo)致抑郁情緒或內(nèi)分泌紊亂,比如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等。從西醫(yī)的角度來看,人生氣時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高、脂肪酸分解加強(qiáng),血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加,堆積于肝,從而損傷肝臟。

              楊力說,生氣上火時(shí),長(zhǎng)念“噓”字有助于平復(fù)情緒。習(xí)慣把不愉快藏在心里的人要學(xué)會(huì)排解,最好找人傾訴,也可以通過運(yùn)動(dòng)、吶喊、唱歌等方式,把壞情緒發(fā)泄出去。吃飯時(shí)千萬不要生氣,發(fā)怒之后也別馬上吃飯,否則更容易傷胃?jìng)巍A硗?,生氣最好別超過3分鐘,氣頭上不要盲目做決定。

              2、太興奮傷心 要想辦法安靜下來

              中醫(yī)認(rèn)為“喜傷心”,楊力解釋說,這里的“喜”其實(shí)說的是大喜,是過分的高興、興奮。而大喜過望就會(huì)影響到我們的心,損傷心氣。古人認(rèn)為“心藏神”,正常的喜樂,使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤(rùn)、思維敏捷。若過度便會(huì)導(dǎo)致心慌、心悸、多夢(mèng)、健忘、頭暈等癥狀。人們常說“樂極生悲”,心腦血管疾病患者更要不得“大喜”,研究發(fā)現(xiàn),情緒過于興奮和激動(dòng)時(shí),心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增,很容易誘發(fā)猝死。英國(guó)和瑞士科學(xué)家也相繼發(fā)現(xiàn),老人在生日當(dāng)天死亡風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一年中的其他時(shí)間,可能與過于興奮有關(guān)。

              即便是讓你興奮的事情,也不能過于激動(dòng),保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)很重要。如果興奮過頭,已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、心跳加快的癥狀,要想辦法安靜下來,可以閉上眼睛做深呼吸。

              3、憂慮傷脾胃 不要對(duì)自己要求太高

              工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮,這種不良情緒會(huì)影響脾胃健康。中醫(yī)認(rèn)為,人的憂慮情緒主要是通過脾來表達(dá)的,當(dāng)人處于憂慮狀態(tài)時(shí),往往出現(xiàn)食欲下降、消化不良等癥狀。生活和工作中,凡事不用做到最好,不要對(duì)自己要求太高,讓一切“剛剛好”。出現(xiàn)憂慮情緒時(shí),要學(xué)會(huì)分散注意力,如果一件事情想不明白就干脆放下,出去走走、聽聽音樂……做一些輕松的事情,也許你會(huì)豁然開朗。楊力指出,如果你的家人或朋友經(jīng)常憂心忡忡,不妨創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他們發(fā)發(fā)脾氣,這樣做能有效趕走憂慮情緒。

              心情不好的時(shí)候,還可以做幾個(gè)小動(dòng)作,比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提,這些都能給你積極的心理暗示,讓你擺脫壞情緒。

              4、悲傷時(shí)傷肺 及時(shí)緩解悲傷情緒

              林黛玉多愁善感,最后卻殞命于肺結(jié)核。這與她終日郁郁寡歡的精神狀態(tài)有關(guān),也是中醫(yī)理論“悲傷肺”的一個(gè)明證。人在悲哀時(shí),會(huì)出現(xiàn)呼吸頻率改變、干咳、氣短等癥狀?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則發(fā)現(xiàn),悲傷時(shí),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量壓力激素,增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

              最新研究發(fā)現(xiàn),悲傷時(shí)強(qiáng)裝笑臉的“心理假動(dòng)作”有助于釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉(zhuǎn)移注意力,及時(shí)緩解悲傷情緒。楊力說,悲傷時(shí)可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運(yùn)動(dòng)或者參加集體活動(dòng),讓悲傷情緒有傾訴和抒發(fā)的渠道。

              5、恐懼傷腎 給自己積極的心理暗示

              在面臨威脅時(shí),人們會(huì)本能地產(chǎn)生一種恐懼感,恐懼情緒與腎臟關(guān)聯(lián)密切。如果把這種情緒放在生活和工作中,變成對(duì)未來不確定,恐懼失敗,害怕在同事、朋友面前說話等,時(shí)間長(zhǎng)了,就可能對(duì)身體和心理造成雙重影響。

              美國(guó)斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家戈?duì)柖≌J(rèn)為,消除恐懼感最有效的方法就是反復(fù)面對(duì)自己害怕的東西。這是一種行為療法,能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),恐懼感是通過社會(huì)學(xué)習(xí)過程“學(xué)”來的,與勇敢者在一起有助克服恐懼感。生活中,要勇于讓自己接受批評(píng)和經(jīng)受失敗的考驗(yàn),想象戰(zhàn)勝恐懼的場(chǎng)面,給自己積極的心理暗示。與恐懼相比,驚恐級(jí)別更高,對(duì)人的腎和心臟都不利,人體受驚恐情緒影響時(shí),腎上腺素會(huì)過度分泌,容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等癥狀。驚恐導(dǎo)致的長(zhǎng)期壓力會(huì)干擾身體其他系統(tǒng),導(dǎo)致耳鳴、耳聾、頭暈等一系列問題。

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