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            午睡姿勢不對會導(dǎo)致神經(jīng)損傷!“午睡三寶”給你優(yōu)質(zhì)午睡

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道:相信很多人有這樣一個(gè)疑惑——午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之,怎么越睡越困了?是不能睡午覺么!!都別傻了,那是因?yàn)槲覀冞€沒學(xué)會午睡!那么,怎么午睡才科學(xué)?

              瞧瞧你的“午睡表情”你睡對了嗎?

              伏案而睡

              簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少,公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn),因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。

              危險(xiǎn)指數(shù):面癱、視力模糊、折腰

              趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻,這下“面癱”是來真的了。長時(shí)間壓迫手部,不僅會造成手部麻木,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致手部神經(jīng)損傷。如果壓迫到眼球,就會出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊,長時(shí)間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。

              當(dāng)然,趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。

              戴隱形眼鏡入睡

              很多女性因?yàn)楣ぷ髟蚨紩宕麟[形眼鏡,中午飯后困意實(shí)在難敵,但是就那么一丁點(diǎn)休息時(shí)間,也來不及“摘掉”,干脆戴著隱形眼鏡午睡。

              危險(xiǎn)指數(shù):流淚、視力模糊、干眼病

              戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí),會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,稍有不慎易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

              靠著鍵盤上睡

              你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。

              危險(xiǎn)指數(shù):心煩焦慮、大腦遲鈍

              長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時(shí)間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導(dǎo)致焦慮不按,更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細(xì)胞有所損傷,影響大腦反應(yīng)速度。

              到底怎么午睡才對呢?

              科學(xué)的午睡要從午睡的最佳時(shí)機(jī)、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷,既然要睡,誓將科學(xué)午睡進(jìn)行到底!

              飯后馬上午睡,小心鬧胃病

              午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

              最佳時(shí)機(jī):中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右, 然后進(jìn)行午睡最合適。

              午睡正確睡姿,放松全身

              伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補(bǔ)單不能達(dá)到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業(yè)病!

              正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當(dāng)找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。

              “午睡三寶”給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡

              干癟地以臂代枕,導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。

              午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

              午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。

              午睡時(shí)間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

              徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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