全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：人的一生有1/3是在睡眠中度過的，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與美容養(yǎng)生密切相關(guān)。中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病 ，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，強(qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。
徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦介紹，所謂正氣存內(nèi)，邪不可干 ，通過調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。尤其是睡眠養(yǎng)生，因?yàn)榱己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有 養(yǎng)陰培元之效，難怪中醫(yī)素有眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。 的說法呢!可見，掌握睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)，是一條簡單易行的美容養(yǎng)生之道。所以，今天徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦將為朋友們講解3條獨(dú)到的睡眠美容養(yǎng)生秘笈。
一、注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
中醫(yī)向來講究天人合一 的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。隨著春生、夏長、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有 四時(shí)養(yǎng)生之說。冬令時(shí)節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
二、睡覺方位的選擇，可博采眾家理論但不必太過拘泥。
關(guān)于睡覺的方位，眾家皆有不同的說法。比如，有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。我國古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。而唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中也提到凡人臥，春夏向東，秋冬向西。這就是考慮到 應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
其實(shí)，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，有條件者可博采眾長擇一條而適之，無條件者則不必太過拘泥于這些理論。
三、秋冬時(shí)節(jié)，正宜進(jìn)補(bǔ)，是飲食藥膳調(diào)理睡眠障礙的好時(shí)機(jī)。
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐 、郁病 、 虛勞 、 心悸 等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。 如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān);年老體虛或久病重癥而致虛勞 也會(huì)影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)胃不和，則臥不安 相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦建議大家，除入睡前飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足及輔以足底按摩等，以利 安神定志 、 心腎相交 來提高睡眠質(zhì)量外，最好能施以藥膳食療調(diào)理身體、滋補(bǔ)安神，因?yàn)榍锒瑫r(shí)節(jié)，正宜進(jìn)補(bǔ)，治療睡眠障礙自然也是最好時(shí)機(jī)。
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