“氣不順”的更年期女性 飲食需要調(diào)理

    有不少女性在年輕時(shí)性格溫和，開朗樂觀，但是到了更年期后會(huì)變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍的人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出，大家都覺得她好像變了一個(gè)人。其實(shí)，這些“氣不順”的更年期女性可以多吃以下四類食物來調(diào)理。

　　疏肝理氣食物  蓮藕，能通氣、健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或藕粥療效最好；白蘿卜順氣健胃、清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝；山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

　　富含鐵質(zhì)的食物  動(dòng)物性鐵質(zhì)來源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

　　富含鈣質(zhì)的食物  鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，攝取富含鈣質(zhì)的食物，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。

　　富含維生素的食物  維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素B6，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含。