徐州中醫(yī)院張運生談肩背痛的預(yù)防與自我保健

　　許多人均有過肩背痛的感受，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，肩背痛都會在你毫無察覺地情況下突然襲擊。所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。

　　據(jù)徐州市中醫(yī)院推拿科主任張運生介紹，使用一些簡單療法進行自我治療，常常可以收到很好的療效。比如中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。

　　張運生主任說，產(chǎn)生肩背疼痛的原因很多，除頸椎病、肩周炎外，肩背肌勞損也是導(dǎo)致肩背痛的主要原因之一，另外，肩背部感受寒涼亦可出現(xiàn)疼痛。多因長期從事低頭彎腰、固定體位的工作使肩背部肌肉處于牽拉狀態(tài)，使肌肉過度疲勞而不能自行緩解。

　　那么中老年人如何預(yù)防頸肩腰背痛呢?徐州中醫(yī)院推拿科主任張運生提醒，想要預(yù)防頸肩腰背痛需要注意以下幾點：

　　給背部以支撐 當(dāng)你坐立時要盡量保持良好的姿勢，特別是坐時將一個小枕頭或靠墊放在腰背后部，這可以給背部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離開車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　調(diào)整工作臺 如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前，那么選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒適的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在你的視線正前方。

　　經(jīng)常伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時站起直腰，并將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。

　　經(jīng)常活動 在辦公室工作的你，需要至少一小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，你可試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接電話，午飯后散散步。

　　恰當(dāng)提拿物品 提拿重物或彎腰抱孩子，都可能引起背痛。當(dāng)你提拿物品時，將它盡可能的與身體接近，不要伸直手臂或彎腰提拿物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拿起。

　　手袋不要超重 如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、鑰匙、化妝品、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋過重會明顯增加背部負擔(dān)，導(dǎo)致背痛，建議你用雙肩背包，它會使重量在背部均勻分布。

　　睡覺時平躺 盡量平躺睡眠，可在膝下墊個小枕，以保持頸部和脊柱處于同一水平。如果側(cè)臥，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭不要太高，8~10厘米為好，注意墊在頸部，使頸椎保持生理曲度。過高的枕頭會使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持健康苗條 保持理想的體重是防止背痛的方法之一。如果你體重超標的話，肌肉會處于不良狀態(tài)，使脊柱生理曲度改變(腰椎和骶椎正常生理彎曲產(chǎn)生過多壓力)。建議你每周最少做三次有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，除了養(yǎng)成運動習(xí)慣外，均衡的營養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，多吃低脂肪，富于維生素的營養(yǎng)食物。若平常多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離肩背痛一族的行列。