徐州中醫(yī)院內(nèi)科副主任兼內(nèi)分泌科主任 主任中醫(yī)師 教授 陳軍
糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性非傳染性疾病，已經(jīng)成為世界上繼腫瘤、心腦血管病之后第三位嚴(yán)重危害人類健康的慢性疾病。糖尿病對(duì)身體危害是多方面的，但主要是危害心、腦、腎、血管、神經(jīng)、皮膚等。據(jù)國(guó)內(nèi)調(diào)查報(bào)告，我國(guó)糖尿病人的并發(fā)癥在世界上發(fā)生的最早、最多、且最嚴(yán)重，并有擴(kuò)大化和年輕化的趨向。由于糖尿病本身及其并發(fā)癥對(duì)人們的身心健康危害越來(lái)越大，因此，有必要讓更多的人了解它，及時(shí)地進(jìn)行預(yù)防與治療。
1、了解糖尿病的知識(shí)和防治措施。糖尿病的人群預(yù)防是病因預(yù)防，最重要的措施是對(duì)公眾的健康教育，提高全社會(huì)對(duì)糖尿病危害的認(rèn)識(shí)，教育對(duì)象不僅是糖尿病患者和家屬，還著眼于以預(yù)防為目的的公共教育，使整個(gè)社會(huì)提高對(duì)糖尿病危害的認(rèn)識(shí)以改變不良的生活方式。
2、要少吃一點(diǎn)。讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不但主食要少吃，而且副食特別是高熱量的副食也要少吃。肥胖是糖尿病肯定的危險(xiǎn)因素，肥胖者應(yīng)嚴(yán)格限制吃高糖和高脂肪的食物，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜和水果，防止能量的過(guò)分?jǐn)z取。減肥有助控制糖尿病。肥胖者尤其是高血壓肥胖者，減輕體重就能減少糖尿病的發(fā)生，減肥3 公斤就能大大降低血液里糖的含量。
3、加強(qiáng)體育鍛煉和體力活動(dòng)。經(jīng)常性的參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以減輕體重，增強(qiáng)心血管的功能，從而預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。因?yàn)槌缘枚唷㈠憻捝?，容易引起血糖升高，少食多?dòng)，體重就不至于過(guò)胖。大家可以選擇做操或慢步小跑等對(duì)場(chǎng)地要求較低的運(yùn)動(dòng)。即使斷斷續(xù)續(xù)做保健操，也能控制糖尿病的發(fā)展。要正確選擇做操的時(shí)間：飯后2 個(gè)小時(shí)，血液里糖分增加，這時(shí)做操有助于血液里糖分保持平衡。 慢步小跑對(duì)心臟和血管有利。所以，每天半小時(shí)快步走或慢跑步，能同時(shí)防治心肌梗死和糖尿病兩種疾病。
4、提倡膳食平衡。膳食平衡首先要調(diào)節(jié)飲食，避免能量的過(guò)多攝入?？捎脧?fù)雜的碳水化合物取代容易吸收的碳水化合物。膳食纖維有益于控制血糖，改善脂蛋白構(gòu)成，因此富含纖維素的天然食品如谷類、水果、蔬菜應(yīng)該首選。其次，減少飽和脂肪酸的攝入。血清膽固醇是飽和脂肪酸高水平攝入的標(biāo)志。有糖尿病陽(yáng)性家族史且血清膽固醇高的人，尤應(yīng)注意避免飽和脂肪酸的攝入過(guò)多。提倡低脂肪高碳水化合物的膳食結(jié)構(gòu)，碳水化合物可占總熱量的50％-60％，限制脂肪攝入到總熱量的30％以下，其中飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例為1：1：1。
5、注意心理調(diào)節(jié)。一個(gè)好的心態(tài)對(duì)糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生和加重病情。
