全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:血液是人體生命的源泉,它由血管承載,給身體輸送養(yǎng)分。然而這一切都是基于干凈暢通的血管才能完成的,所以我們要學(xué)會(huì)摒棄生活中的一些壞習(xí)慣,不讓血管“生銹”。
壞習(xí)慣1:喜食肥甘厚味
徐州市中醫(yī)院心血管科主任張義勤表示,動(dòng)脈硬化最常見的癥狀就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性,進(jìn)而出現(xiàn)管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂,如果油膩食物吃得太多,就會(huì)使過多的油脂沉積于血管壁上,誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。
專家支招:“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉,多吃魚。一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50~75克,少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法,更有益健康。多吃能給血管“減負(fù)”的食物,如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習(xí)慣2:攝入過量鹽
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),吃完含鹽量多的食物,短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響,進(jìn)而讓心臟受傷。即使原本血壓正常,食鹽攝入過多,也會(huì)迅速對(duì)血管產(chǎn)生傷害。正常情況下,心臟通過血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮,可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會(huì)阻礙一氧化氮的釋放,妨礙血管的擴(kuò)張能力,增加罹患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
專家支招:一天中鹽的攝入量不要超過6克,日常生活中學(xué)會(huì)做減法,使用限鹽瓶,做菜時(shí)少放鹽,或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味,燉菜時(shí)如果已經(jīng)加鹽,就不要放醬油了,以免鹽分疊加。
壞習(xí)慣3:久坐不動(dòng)
首先,長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立,下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少,會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢,血液黏稠度增加,為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時(shí)再猛然活動(dòng),很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞。其次,長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位,很容易造成血壓波動(dòng),出現(xiàn)體位性低血壓,使心腦等器官供血不足,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適,甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
專家支招:為了保證血管健康,建議中老年人不要久坐下棋、打麻將,更不能久坐家中閉門不出,可以根據(jù)身體情況,多出去走走,如果無法外出,可在室內(nèi)散散步。凡因工作需要久坐的年輕人,一定要保持正確的坐姿,每隔1個(gè)小時(shí)站起來走10~15分鐘,或伸伸懶腰,舒展四肢,緩解疲勞。
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