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            老人遠(yuǎn)離骨折良方“扯皮拉筋”

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道:不愛運(yùn)動(dòng),缺乏鍛煉,不利于身體健康,特別的對(duì)于老年人,會(huì)造成骨量低下,容易骨折。而一些受年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度較大,不適合老年人。因此,“扯皮拉筋”式的運(yùn)動(dòng),最適合老年人用來(lái)預(yù)防骨折。

              缺乏運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于老年人,會(huì)造成骨量低下,容易骨折。適合老年人的運(yùn)動(dòng)并不多,一些備受年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度比較大,反而容易損傷老年人身體,尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運(yùn)動(dòng),所具有的3個(gè)特點(diǎn)最適合于老年人,可以預(yù)防原來(lái)骨折:

              1.循環(huán)漸進(jìn),練好基本功,然后再逐步加大肢體鍛煉。

              2.屬于全身運(yùn)動(dòng),肢體相互協(xié)調(diào)配合,避免局部組織過度透支。

              3.具有合理性、可靠性、安全性,無(wú)論是童子功還是蛤蟆功,是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的,可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。

              鍛煉注意事項(xiàng):

              1.頻度:承重活動(dòng)每周至少4次,阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。

              2.強(qiáng)度:阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。

              3.鍛煉時(shí)間:負(fù)重鍛煉每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛煉時(shí),每個(gè)肌肉部位進(jìn)行3次,每次8~10下,休息1~5分鐘。

              4.為增強(qiáng)骨骼和肌肉,可選高強(qiáng)度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。

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