生活中緩解頭痛的6個小方法

　　1、呼吸新鮮空氣

　　長時間停留在封閉的房間內(nèi)人會容易感到頭痛，這與房間內(nèi)缺乏流動的新鮮空氣有關(guān)系?；瘜W(xué)品、污染物、空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在房間內(nèi)，這些都可能是頭痛的誘因?？梢杂秒娮涌諝鈨艋?、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能到有綠化的地方散散步。

　　2、減少視力負(fù)擔(dān)

　　由于一大堆事務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這種頭痛是由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣而引起，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。同時，視覺疲勞時你不妨把燈調(diào)暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。

　　3、不要“卑躬屈膝”

　　也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。

　　有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如探著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

　　4、釋放壓力

　　摒棄負(fù)面的情緒，當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦時，大多會發(fā)現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。因為壓力之下的人處于緊張狀態(tài)，此時血管收縮繃緊，而當(dāng)放松下來后，血管開始舒張放松，這時候就出現(xiàn)頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，保持心情舒暢，消除焦慮的心理，避免情緒波動，注意勞逸結(jié)合，避免長時間處于緊張狀態(tài)，多聽輕音樂、相聲或觀看一些娛樂片、喜劇片、以緩解壓力，放松自我，愉悅情緒，避免煩躁、憂慮的情緒。

　　5、科學(xué)飲食

　　飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴(kuò)張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當(dāng)你再度進(jìn)食時，會使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。對于患經(jīng)常性頭痛的人來說，是由于人體內(nèi)缺乏鎂所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，不要貪酒，不要喝深色的酒，也應(yīng)避免味精，因為深色的酒和味精會引起悸動性的頭痛。

　　6、加強(qiáng)身體鍛煉

　　多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，減輕頭痛的發(fā)生。工作之余，做一套完整的眼保健操，多按揉太陽穴、風(fēng)池穴等都是放松、緩解頭痛的極佳方式；回到家后，不妨做一做瑜珈，對進(jìn)一步減輕白天的壓力有很好的輔助治療作用。與此同時，生活要規(guī)律化，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量，避免失眠。

　　快速緩解頭痛小妙招：

　?、兕^痛時躺上10分鐘， 把頭枕高， 放松精神， 對減輕因緊張造成的頭痛有效。

　?、谝蝾^部血流障礙引起的頭痛， 用冷毛巾敷頸部可減緩， 用熱毛巾敷也可。冷毛巾每1 分鐘、熱毛巾每3分鐘換一次。

　　③減輕血液循環(huán)引起的頭痛， 可取兩個盆分別倒入冷、熱水， 然后雙腳交替放入冷、熱水中， 有明顯效果。

　?、苡酶伤⒆訌哪_部往上輕擦體表10 分鐘，緩解因供血障礙和高血壓引起的頭痛非常有效。