保證足夠的睡眠

     在我們的現(xiàn)實生活中，相當(dāng)一部分人大概都有過偶爾失眠的經(jīng)歷。比如喝茶或咖啡過多或者碰上一件大喜事，很激動。但這只是偶爾，很快就過去了，以致本人可能都沒有太清晰的記憶。但如若是經(jīng)常性的失眠，并且影響到自己的工作和生活，那就是一種病態(tài)了，要引起足夠的重視。

　　我們在生活中所見到的失眠人群，絕大多數(shù)都是因為心理因素導(dǎo)致的。比如單位人際關(guān)系太緊張、家庭遭遇重大變故、個人職業(yè)或事業(yè)發(fā)展出現(xiàn)嚴(yán)重挫折等等。有的人平時情緒就比較敏感，一旦到新的環(huán)境里睡覺，就會出現(xiàn)睡眠障礙。

　　那么，真要是發(fā)生比較嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，應(yīng)該怎么辦呢？筆者本人的經(jīng)歷或許能給你提供一點啟發(fā)。

　　筆者在哈爾濱讀碩士期間，因為離家千里，孤身一人，地理環(huán)境和生活習(xí)慣又與原來差距很大，加上學(xué)習(xí)壓力很大，所以出現(xiàn)了持續(xù)性的失眠，晚上躺在床上腦子非常興奮，想很多事情，久久不能入睡，什么深呼吸、放松、數(shù)數(shù)，都不管用。第二天自然就昏昏沉沉、無精打采。筆者知道，長期這樣下去肯定會影響身體和學(xué)業(yè)。于是，就堅持每晚九點到操場上去跑步，幾乎是風(fēng)雪無阻。跑到身上微微汗出，就繞著操場走。一直到自己感覺有些累的時候才回寢室。然后洗漱完畢，倒點開水泡泡腳，再上床睡覺。這樣堅持了一段時間以后，失眠情況大有改觀，基本恢復(fù)正常了。

　　其實我們在臨床所見的很多長期失眠患者，不僅第二天無精打采，往往還會出現(xiàn)情緒反應(yīng)，有時候脾氣會很暴躁，和同事朋友處理不好關(guān)系，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)幻視、幻聽等精神癥狀。

　　為了我們能有一個健康的睡眠，根據(jù)筆者長期的觀察、積累，提出如下幾條建議，供廣大讀者參考使用。

　　一、堅持必要的身體鍛煉。可選用散步、打太極拳、慢跑等運動方式。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)陰陽平衡，身體充分舒展活動，氣血流通后，人就容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　二、調(diào)整好心態(tài)。對成敗得失要看淡一點，不要過于計較。古語所說：退一步海闊天空就是一劑有效的“安眠藥”。

　　三、注意一些基本的生活習(xí)慣。如睡前不要喝茶，不要看情節(jié)過于緊張的電視或書刊。睡覺之前用熱水泡泡腳，躺在床上用雙手推推肚皮等，都是簡單有效的促進(jìn)睡眠的方法。

　　四、如果癥狀無法改善，可以去尋求中醫(yī)治療。我們一般不主張直接吃西藥強(qiáng)制安眠。西藥的依賴性較強(qiáng)，一旦用上了，就很難擺脫。長期使用，就會給身體造成一定的損害。

　　陰陽是可以相互轉(zhuǎn)換的，睡眠的時間也不是越長越好。有的人喜歡賴床，這對身體也是一種傷害。中醫(yī)說久臥傷氣就是這個道理。

　　遵循自然之道，動靜結(jié)合，作息有時，陰陽交替，我們必須擁有足夠的睡眠放松身心，才會擁有足夠的激情和活力創(chuàng)造更多的業(yè)績。